跑步骑车哪个心肺功能好

上面所讲的这几种锻炼就能够有效大锻炼心肺功能，平时锻炼的时候最主要的还是坚持，只有每天都去坚持训练才能够起到很好的效果，在锻炼心肺的整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。同时平时也要注意合理的搭配饮食，保证充足的睡眠，不要熬夜，希望能够帮到您。

首先是在跑步机，时间一定要掌控和把握好，根据个人的自身实际情况、身体条件和体能来规定好时间。最好建议是四十分钟，心肺的锻炼是要靠改变速度跑来提高和锻炼心肺功能的。您可以先慢速跑15分钟，然后再进行调高速度不间断跑10到15分钟，当然更好的是注意一定要坚持跑，注意调整呼吸呼吸，感觉到累的话就加大摆臂幅度，步子要跑得频率快速一些，不要迈大步子跑。这样跑了二十五多分钟后可以放慢一点了，调整呼吸，当然慢也要在跑步机上快走的那种慢走，您可以走一首歌的时间后，然后再调节坡度，坡度调到15度以上，但速度保持不变或者要慢一些，保持八到十分钟后提一些速度慢慢爬坡跑起来，跑到体能达到身体的极限为止，然后听好，不要停，继续跑，不能走，把坡度减到零，继续原速度平地跑，十分钟左右可以慢慢停下了，慢走六分钟调整呼吸。跑步机对人体的心肺锻炼功能可以防衰老，促进新陈代谢和血液循环等主要好的功能。

心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率、以及肌肉使用这些氧气的功能。

改善体质。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹 股沟、臀部等处的肌肉,关节、韧带。保持正确的骑行姿势,长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。

跑步和跳绳的效果不一样。跳绳10分钟等于慢跑30分钟的消耗，而且跳绳比跑步更有利于增高。不过想要跳绳减肥的话，可以是原地踏步和跳绳结合持续运动至40分钟以上。因为有氧运动（如跳绳、跑步等）需要持续40分钟才有比较好的减肥效果，而跳绳是很难坚持40分钟的。骑车当然也不一样，在这里就不详细说了。