跑步机品牌推荐-跑步机家用评测生酮减肥法食谱
匿名网友
|
2020-08-04 18:45
1条回答
最佳答案
（共1个回答）身高171，在18年从196减到120，19年体重回到140，保持差不多一年了，身体状态调整的可以开始新一轮突破，计划减到116。从本周一开始，也就是4月20号起，记录本周的饮食集合跟计划，有新的菜谱我就另起菜谱并贴链接，没有就还是用之前的，持续更新！
|
08-04 18:45
生酮减肥食谱一日三餐
首先需要注意的是，我们在早餐的时候一定要喝一杯咖啡，尤其是黑咖啡，对于人体减重来说是非常有帮助的，此时就需要适当补充蛋白食物，例如鸡蛋面包等，但一定要严格控制面包的摄入量。另外在此时也要注意加入一定的水果，但是千万不要过甜，毕竟果糖也属于碳水化合物的一环，而生酮减肥的过程当中，最应当严格控制的就是果糖以及碳水化合物。那么在此时最佳的选择就是鸡蛋，我们可以大量吃鸡蛋，但是不要吃蛋黄，这个问题也不容忽视。
生酮减肥，懒人必备瘦身法，附食谱。
关于防弹咖啡，我个人认为在生酮饮食法中用处还是很大的，制作方法：泡一杯黑咖啡（大概250ml左右）将泡好的黑咖啡、15g黄油、15g椰子油倒入料理机/搅拌机，搅拌一分钟即可。
生酮饮食 #麦吉减肥法 生酮减肥食物清单来啦 生酮食谱七选一
生酮饮食注意事项：每餐要求吃饱，不吃撑。每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，并且要小口小口喝，脂肪的燃烧需要大量的水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的在两周之内，最长不能超过三周。 如果过长会导致效果下降。完全杜绝一切，包括薯片、薯条、米饭、面条、、牛奶、可乐、果汁、啤酒等含糖。饮食一半肉类，一半，鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊都可适量。注意烧菜不要放糖，一般3天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，若试纸呈现紫色，那么恭喜你，这表明身体进入高速脂肪代谢状态。
生酮饮食减肥法食谱，低碳饮食一个月食谱！
午餐：小炒五花肉，炒油麦菜带皮五花肉150g，青椒20g，蒜苗20g，油麦菜200g 晚餐：白萝卜排骨汤，炒西蓝花白萝卜100g，排骨200g，西蓝花200g 一日营养分析：碳水化合物23g，脂肪133g，蛋白质78g，总热量1548kcal