跑步机品牌推荐-跑步机家用评测快走和慢跑哪个减肥效果好
匿名网友
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2020-08-04 22:13
1条回答
最佳答案
（共1个回答）首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
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08-04 22:13
快走与慢跑，哪个减肥效果好
慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
快走和慢跑哪个减肥效果好
慢跑半个小时，快走则需要长达一个小时才会有同样的效果，快走的数据是以一公里为准，走12分钟完成，这基本上就可以算得上是快走了，这个速度可以让心肺有效运动，每个小时快走4.5公里，按这个数据计算的话十分钟要走1公里左右。这种快走的运动非常适合春天与冬天，气温开始走低，大多数人都不愿意动，如果出来走走，则可以加快身体热量还可以锻炼身体，人在行走的时候肌肉系统就是一个转动的水泵，可以将备注推送到心脏，加快肌肉的运动，促进全身血液循环，有效改善冬天的脚供血不足。以上是关于快走和慢跑哪个减肥效果好的相关总结，希望帮到你。
快走和慢跑哪个减肥效果更好？这才是正确答案，很多人都弄错了！
快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
慢跑和快走哪个更减肥
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑等，并且一定要坚持，这样有助于燃烧脂肪。而走路恰恰也是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。