每天5公里跑步多久能瘦

首要坚持，可是每天都跑5公你的膝盖受得了你的身体有做修复性的运动吗？可是你每天坚持跑步5公里，三个月能瘦15公斤吧，毕竟我也是过来人，从今年3月份开始到现在我都坚持运动，从78kg减到68Kg，后面简直不能相信自己。因为后面有点减不下去的感觉，每天都没变化。所以，我想说，你要想减肥，你就要坚持。

5.选择合适的时间跑步，想要通过跑步的方式来减肥，还应该选择合适的时间段，一天之中其实有两个时间是最适合跑步的，比如早上的六点到八点之间，这个时候去跑步燃烧脂肪的效果会更好，切记不要选择空腹，以免起到反效果，在跑步之前可以适当吃点燕麦片或者酸奶。另外就是傍晚的四点到七点，这个时候新陈代谢快，而且心脏和血压等各个方面都是处于最佳的状态之中，选择这个时间段跑步减肥的效果也是很显着的。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

运动减肥消耗的能量还是少的，由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡，这就看肌肉含量的多少来定了。

我是晚饭后走10分钟，跑35-40分钟慢跑，再走10分钟。光慢跑距离3600-3800米。我觉得你跑的速度是不是慢了点。因为已经跑了一个星期，我发现我是否越跑越快了，而且动作越来越标准，主要是胸部挺直，两臂自然摆动，呼吸顺畅，这样跑不觉得累了。我是三餐都有吃，食量中等，就是肉类尽量不吃太多。晚上吃7，8成饱。也不吃零食什么的。就是清淡为主吧。也没有怎么节食，就是注意点。