跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步上坡下坡膝盖
匿名网友
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2020-08-04 22:48
1条回答
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（共1个回答）俗话说“2113上山容易难”，上坡跑步要领不5261算关键是4102量行；下坡注意控制速1653度和落地，千万直着腿砸下去，这样的确会伤膝盖。 建议初级跑友刚开始时上坡锻炼爬坡能力，下坡步行恢复体力。
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08-04 22:48
上下坡这样跑才不伤膝！
4、不要拿脚踝来当支撑点，尽量用脚趾施力。把你的脚想像为三脚架，叁个点为大拇趾、小拇趾与脚跟。为了让足部的功能发挥到最佳状况，三个需要成水平。若放太多在脚跟上，胫肌需要放慢足部的落地，导致小腿胫痛的发生。若放太多在前脚掌上，小腿必须付出更多的功放低你的脚跟，并且会放大任何前脚掌异常的行为，导致过多的压力加压在膝盖上。
下坡跑步膝盖疼痛？ 三种原因应对症下药
如果膝关节周围的肌肉较弱或者失衡，那么下坡时肯定会由于额外的压力而导致膝盖疼痛。当出现这种情况后，通过力量训练增强肌肉和加强肌肉平衡是一种很有效的方法。在镜子面前进行单腿或者双腿深蹲就是不错的锻炼方式，之所以要站在镜子面前，就是为了能看到膝盖是否摇晃。
在上坡和下坡上跑步，对膝盖的伤害大吗？如何避免？
如果45岁，身体偏胖，不建议跑步运动。可以用快步走来代替跑步，照样可以达到减肥或健身的效果。快步走的速度保持每小时走7-7.5公里左右比跑步半小时，甚至1小时效果都好。如果每天有时间快步走最好，或保持一周4-5次也可以的。
跑步的正确姿势之上坡和下坡
谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。