跑步过程吃什么补充能量

铁岭小吃一览 1.西安麻辣烫 地址:铁岭原市府小车队往东一胡同 2.小两口烧烤店 地址:西安麻辣烫同街,距离10米处 3.三味居火锅 地址:铁岭原市府小车队对过,一店,二店,三店在城南 4.百度烧烤 地址:铁岭八中往西 5.小小包子 原铁岭女人街其中一胡同 6.方知锅烙香 地址:铁岭文化路南一门面,铁岭艺术团附近 7.铁源大厦二楼景泰蓝小火锅 地址:铁岭火车站对过 8.过桥米线 地址:天兴对过 9.相约烧烤 地址:铁岭福相居下边 10.阿里山&伊川江 美味推荐:烤鸡头 11.麻辣串 地址:爱客玛附近 12.丁记火勺 13.熏肉大饼 地址:龙首市场西门 14.傻子饺子 城南市场附近,那边有一个粉色高层,具体叫什么路,我不晓得啦 15.铁锅炖笨鸡``笨鸭子笨鹅 地址:区政府附近 16.熏

跑步作为一种既方便又经济的运动，收到广大运动爱好者的青睐。运动前可以吃以下一些食物。跑步前半个小时可以吃一些香蕉苹果葡萄干等体积小容易消化的碳水化合物。这个时候尤其建议吃点香蕉，香蕉包含纤维和蛋白质，还能补充跑步所消耗的钾钠等微量元素。有条件的话可以吃一点瘦牛肉，瘦牛肉里面脂肪不多，又能补充人体所需要的能量，而且瘦牛肉里面含有铁元素，补充铁元素能够消除跑步所带来的疲劳。值得注意的是运动前不建议空腹运动，但是也不建议吃得太饱。合理运动。

美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

以往我们一直提倡大家多吃谷物食品，因为其中所含的膳食纤维对人体健康大有益处。运动员在日常饮食中也要增加谷物的摄入量。但是，赛前一晚最好不要吃谷物食品。这是为什么呢？因为膳食纤维含量高的食物需要更多的时间来消化，而且吃了之后更容易产生饱腹感，关键是它转化成肝糖原的速度要更慢。所以，比赛前一晚的饮食同样还要避免吃其他膳食纤维含量高的食品。当然，这条建议只适用于运动员比赛前的一晚，此外，建议运动员在赛前一晚不要尝试以前没有吃过的食物，因为新的尝试很可能会导致比赛时腹痛而影响发挥。

能量胶一般采用麦芽糊精作为主要糖分，麦芽糊精是由多个葡萄糖聚合成的链状多糖，和葡萄糖一样好吸收，而且稀释成和血浆相同渗透压摩尔浓度需水量少得多，平均3.3g水即可。一般能量胶含有25克糖分左右，除了麦芽糊精还搭配少数其他糖分和电解质，稀释成被人体吸收的等渗浓度需要大约100到200g水之间，而如果吃25克糖果代替能量胶，需要将近500g水来稀释，这就跟喝运动饮料一个效果了。