减脂先练器械还是先跑步

我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!

请大家不要回答说练瑜珈或跳操！，还是正好相反呢，针对性强点，有什么科学根据呢～。而且还配合一定量的节食，早，每次时间持续40分钟以上，目前我每天跑5km以上，我听说练器械可以达到塑形的目的，身体脂肪量是21.6%，脂肪含量是31，所以我总是自己练我身高164，体重68kg;天的仰卧起坐？，还有50个/，因为我不太有时间去跟着健身房的课点.6kg，再做几组提臀，可我一斤都没减，我去健身的目的就是燃烧脂肪。已经坚持了1个多礼拜了，请大家帮帮忙~我想再2个月内减掉20斤呢，请大家帮忙给出答案！、大腿外侧和大腿内侧的器械，谢谢。但我想知道到底应该是先跑步40分钟，但我不想练出一身肌肉，我一斤都没掉，然后在去练器械，现在都快2个礼拜了，而且也不太喜欢练那个。体形偏胖。谢谢 展开 请大家注意我的问题题目，不要答非所问，谢谢~

可以回忆下有没有这样的感觉：在跑步机跑30分钟以上后，再踏上深蹲架时，感觉此时的力量训练非常吃力。如果反之你会感到轻松。这是因为如你在力量训练前做有氧运动，就不会有充足的能量来完成你的力量训练了。而且当肌肉在很疲劳的时候，最好不要尝试力量训练。因为此时协调能力会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去力量训练的话可能就会增加受伤的风险。

此外，有氧的效率很低。你google HIIT这个关键词，以高强度间歇的方式试试看。

所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。