如何快速瘦腿在一星期

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

动作二：首先要站在地板上，而且要注意背部挺直，这是再抬起一条腿慢慢地向后踢，需要大家注意的是，在踢的时候速度一定不可以太快，而是要尽可能wfc延伸到自己的极限，之后再停顿5秒慢慢地恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，每天坚持做这项运动不仅运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。

两腿是人体较难瘦的位置，要想瘦小腿的女孩务必要有充足的恒心和恰当的瘦小腿的更快方式 。许多 人到开展瘦小腿的半途就舍弃，那样不仅会让前边做的时间徒劳，还会继续影响之后瘦小腿的信心呢。可是今日网编教大伙儿的是一套只需要一个星期就奏效的瘦腿操，给你发觉腿部减肥就那么简易。

动作二：背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。

1、缩腹走路 首先要学习“腹式呼吸法”：时，肚皮胀起气时，肚紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。3、游泳。4、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 。6、少喝酒,多走路,少做车。7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。8、要改变饮食习惯。