跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步20分钟跑4公里
匿名网友
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2020-08-05 13:02
1条回答
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（共1个回答）要想跑步为了什么，还有要不要长期跑下去，要想长期运动增强心肺功能且不受伤，就要懂的细水长流，我健身房的教练联系我配送达到每分钟/心率170，每公里6分50到7分40这样子的配送，当然这不是绝对的，能保证跑步的时候能正常聊天的频率是最好的，另外要想不伤膝盖，跑步动作要调整好，跑的太快，长期跑步是会对膝盖造成损伤的
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08-05 13:02
我20分钟只能跑四公里多点是不是很弱啊
5公里最快配，427，22分15秒，10公里最快配442，46分57秒。76年的，高一米八，体重87公斤的时侯跑的，现在轻了5公里，速度却沒上来
有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗？？我早上时间有限，就
另外 减脂和增肌不冲突 但仅限于体脂率较高且近期没锻炼或从未锻炼的新手（我之前和某位吧友抬杠过 我后来查阅资料了 在此抱歉）如果是入门后的健身爱好者 减脂和增肌不要同时进行 效果很差 想增肌必须增加无氧强度合能量摄入 这个对减脂没好处 想减脂就得少吃且增加有氧强度 这些多少都会导致掉肌肉
跑步5公里用时20分钟 这是什么水平？
第10~12周，可以采用rep7~8的用力程度来跑400米，然后再也慢跑做恢复，一般跑8~10次。再就是用法特莱克跑训练：2分钟努力快跑，1分钟放松慢跑，1分钟努力快跑，30秒放松跑，30秒努力快跑，再放松慢跑2分钟，重复进行，总计5公里左右。
跑步：隔天跑每天4-5公里 每次20-30分钟是正道
那么跑步是不是适合每个季节的运动？夏天跑步应该注意什么？廖教授表示，运动量多大还与季节、天气状况有关，夏天跑步，应当选择凉快的时间段和场所跑，比如晚上或傍晚。要在天气较为炎热的时间段跑，则应该注意减少运动量，等身体适应了气温后再逐渐增加。而冬天因为风速大、湿度大，也可能引发一些问题。湿度大出汗不易干，风速大则体温下降快耗能多，严重时可导致晕厥。