跑步腿会变粗吗

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

注意，晨（慢）跑是强度很低的运动，它对增长肌肉帮助很有限。只是对于特别缺乏运动的人（肌肉平时不健康没活力，蔫了吧唧的），一开始的锻炼刺激了肌肉的活力，会有一点点增加肌肉（仅仅是从很垃圾到一般垃圾，很少量）；练得多了之后，肌肉不仅不会有很大围度上的增加，甚至因为锻炼减少了肌肉间的脂肪，反而使腿围度更细（长跑运动员就是很好的例子）。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

跑步会不会让腿变粗，其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态，不但不消耗脂肪，而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动，要消耗很多脂肪，也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练，每天做很多无氧运动，之后又吃很多高蛋白质的食物，促进肌肉生成，所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因为锻炼，使腿部的曲线变紧致，所以腿很细。

所以17年4月7日，天气转暖，我开始了第一次跑步，那时候一次只能坚持3公里到四公里，而且速度很慢，可能是因为场地原因，平均速度都在八九分一公里，中间也因为各种断断续续的，每次我在朋友圈晒出自己的运动轨迹觉得慢慢成就感的时候，就会有朋友很热心的提醒我跑步腿会变粗，起初我也担心这个问题，然后就认真看了各种攻略，关注了很多健身公众号，每天在上边学习别人的跑步经验，后来我下载了很多健身、跑步的APP希望通过各种方法能尽量不让自己的腿变粗，后来经过各种对比，我留下了keep，上边有很多健身攻略，有相关的健身课程，我基本每次跑步前都会做一些热身课程，跑后也会有相应的拉伸课程，空闲时间会做做瑜伽和其他的无氧运动课程。一直就这样坚持跑步到现在可以一口气跑完五公里，而且速度也不慢，最快的已经可以达到5分钟/公里，虽然不是每天都打卡，但也算在自己的朋友圈小有成就的，到现在我已经坚持跑步四百多公里，累计达60小时了，我可以保证只要你掌握了正确的方法，跑步真的不会让你腿变粗，它是一种全身减脂的运动，每天一跑会让你精神百倍，身体素质也棒棒的，我可以很负责人的说，自从跑步以来，我再没有大感冒过了，偶尔小感冒喝一遍两遍药就好，有时甚至不用喝药，跑步也能治好。更惊喜的是跑步治好了我的痘痘肌，认识我的都知道我原来真的很爱长痘痘，现在痘痘也很少出现了。