跑步机品牌推荐-跑步机家用评测早晨跑步后要补充盐分吗
匿名网友
|
2020-08-05 13:33
1条回答
最佳答案
（共1个回答）一般来说，马拉松比赛中我们主张每8-10公里补充一根能量胶，也就是说一场全马比赛我们需要补充能量胶4根，这样计算的话，一场全马比赛吃4根能量胶可以补充钠200毫克，也就是0.2克，相比全马盐分丢失达到11克可谓杯水车薪。显然，能量胶不是补盐的最佳方式，能量胶顾名思义就是补充热量的。
|
08-05 13:33
为什么长跑时需要补盐？
喝水时，饮用水会经由食道进入胃，在小肠被消化吸收。但如果想真正把水分补充到全身，就需要电解质来分解、吸收、贮存这些水分，并将它们运输到身体的各个细胞中。简单来说，如果没有电解质，你喝的水只会呆在胃里，咕咚咕咚晃荡，不仅无法起到有效补水的效果，还会加重跑步的负担。
天气渐热，跑步出汗是补水更重要还是补盐更重要
为了说清楚水和盐的关系，我们需要向跑友们解释一下，出汗时究竟发生了什么？当汗液从汗腺分泌出来以后，在经过汗腺导管排到身体表面的过程中，其实大部分盐分被重新吸收回到体内，因此出汗时，水的丢失比盐的丢失要严重。虽然汗水是咸的，但其实汗液中盐分的浓度比体内盐分的浓度要低一些，换句话说随着水份丢失，身体慢慢变成了咸鱼干——体内又干又咸，这在专业上有一个术语——高渗性脱水。
我早上跑步出汗，要补充糖分还是盐分？
跑步锻炼过程中现口干等正常现象，这就需要补水，运养专家指出，科学补水运动前、中、后三个阶段进行：
跑步后如何快速恢复？营养专家建议这么吃｜营养｜蛋白质｜肌肉
在运动之前，我们建议跑者摄入一些快速提高血糖的碳水化合物，比如葡萄糖，现在市面上很多有效的营养品，可以有效的促进我们长时间跑步的运动表现，比如说我们提倡的支链氨基酸，可以提供快速能源，使我们的血管输送更多的营养物质进入到我们的肌肉，延缓我们的肌肉疲劳，在全世界超长耐力的运动项目中，运动员都会采用这样的饮食成分。