跑步5公里消耗的卡路里

一个人跑五公里到底消耗多少卡路里?主要看跑步的速度和跑步的节奏而定。如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。

答案是不一样的，运动消耗不仅仅与运动的时间和运动强度以及运动负荷是有关系，另外还与运动者这身也是有一定的关系的，首先步行5公里肯定是与跑步5公里的运动的强度要小很多，并且两个运动的时间也是不一样的，运动过后的消耗肯定也是不一样的，还有一个就是不同体重的人，单位时间内消耗的肯定也是不一样的，就算是同样的距离，消耗的热量也是不一样的。

事实上，在任何情况下——无论你是静止还是运动，三大供能系统都在运转，有氧系统也都在参与运转。人们将某种运动划分为有氧和无氧，更多的是参考它主要的供能系统（供能系统所占供能比例）。为了便于理解，我参考《美国体能协会私人教练基础》做了一个简单的表格：

这要看跑步的速度和个体的体重能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200体重单位：公斤；时间单位：分钟跑步速度梅脱值跑步速度为6.44公里每小时6.0跑步速度为8.05公里每小时8.3跑步速度为8.37公里每小时9.0跑步速度为9.66公里每小时9.8跑步速度为10.79公里每小时10.5跑步速度为11.27公里每小时11.0跑步速度为12.07公里每小时11.5跑步速度为12.88公里每小时11.8跑步速度为13.85公里每小时12.3跑步速度为14.49公里每小时12.8跑步速度为16.1公里每小时14.5跑步速度为17.71公里每小时16.0跑步速度为19.32公里每小时19.0跑步速度为20.93公里每小时19.8跑步速度为22.54公里每小时23.0