跑步机品牌推荐-跑步机家用评测健身减脂三餐食谱表
匿名网友
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2020-08-05 14:50
1条回答
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（共1个回答）以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。
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08-05 14:50
健身减脂三餐食谱表
另外做一个煎蛋卷，里面可以加一些黑豆、沙司、乳酪。还有一种是早餐必不可少的就是花生酱，这种豆类富含有益心脏健康的不饱和脂肪，这是一种降低脂肪基因的化合物。营养学家建议在清晨可以喝一杯不加糖的杏仁奶，混合一勺蛋白粉、香蕉和1汤匙花生酱。这样的搭配更有利于男生练就健硕的身材。
健身减脂三餐食谱表：普通三餐计划 早餐：1~2个鸡蛋+牛奶／豆浆+包子／麦片／全麦面包／黄瓜。
晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
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饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
男士减脂食谱一日三餐计划表
午餐是一天当中吃的最多的一餐，在选择午餐的时候也一定要多选择一些饱腹感比较强的食物，否则的话，在午餐过后很容易出现饥饿的感觉，因为午餐之后的中午时间段还是比较长的，如果没有吃饱的话，导致晚餐的时候特别饥饿，晚餐吃太多事，特别容易发胖的。为避免晚餐摄入过多的热量，应该在中午吃够量并给身体足够的维生素以及能量，让身体能够支撑整个下午的能量。在午餐的选择上，可以选择米饭来搭配一些简单的蔬菜以及肉类，或者是选牛排为主食。肉类并不是一定会让大家长胖的，我们在吃午饭的时候也可以选择三文鱼，金枪鱼，虾类，鸡胸肉牛肉之类的肉类。蔬菜的选择就可以比较随意了，因为大多数的蔬菜都是低脂的。