减肥跑步跑不动了怎么办

有个小伙伴问跑不动咋办，两分钟最多了，还是慢跑，可能这是很多小伙伴都有的情况，这是正常的。很多女孩子可能大学毕业后就没在跑过，除了上班迟到。减肥要做大量的有氧，可自身根本不允许，像跑步跳绳根本坚持不了几分钟就累的跑不动了，喘不上气。正常人的肺活量没有那么大，尤其是不经常运动的人，这很正常。这个时候你可以采取间歇性的训练。比如你能跑两分钟就跑不动了，那就跑两分钟，然后不要停下而是慢慢变成走路，来缓解休息。走一分钟喘的差不多了在接着跑两分钟，这样跑步和走路交替进行也是可以起到效果的，一定要坚持半个小时以上，千万别因为跑不了几分钟而放弃。慢慢就会把间歇时间缩短，就可以一直跑下去了。跳绳不要双脚那么跳，这样很容易累，一定要单脚交替跳，一个脚跳两次然后换另一只脚，这样没那么枯燥，还不容易累，对膝关节也比较好。跳绳跳不动了也可以采取间歇性的方法，跳五分钟跳不动了就走一两分钟缓冲一下，在接着跳。

体质指数（BMI）=体重（kg） ÷ 身高2（米的平方）国际判断标准：18.5~24.9为正常，25~29.9位超重，大于30为肥胖。我国近年提出了适合中国居民的判断标准：18.5~23.9为正常，大于24位超重，大于或等于28为肥胖。在大多数情况下，尤其对于运动经验较少的人群来说，用 BMI 衡量肥胖程度是非常准确的。

当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

我看见很多人在知道里问：“吃***能减肥吗？”每次看见这些问题我内心的OS都是崩溃的。想要减肥，却不愿意运动，吃不了苦，只想着靠吃东西来减肥，这是太天真呢？还是太天真呢？还是太天真呢？

饮食方面不需要太多控制，正常吃，不要暴饮暴食就行，然后尽量减少垃圾食品和甜食的量，减肥是一个长期的事情，不要太在乎一时的体重，偶尔放纵的吃一回也不要紧，而且每个月放开吃一回也是必要的。