跑步机品牌推荐-跑步机家用评测健身房减脂训练计划
匿名网友
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2020-08-05 16:40
1条回答
最佳答案
（共1个回答）有氧跟我们的心肺功能和身体素质有关，健身房中跑步机、椭圆机、单车、操课都是可行度比较高的有氧。如果是基数比较大（参照BMI>30）,可以先上椭圆机，就算热量消耗不比跑步机，大不了用风评很好的雷5辅助就是，预燃脂在这方面绝对是数一数二的。
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08-05 16:40
健身房减脂训练计划
新手第一次去健身房的时候，不能做强度太高的计划，否则很容易出现受伤的现象。大部分上班族的空暇时间在早晨和晚上，所以在训练计划上的时间可以定在早上和晚上，晚上的时间相对来说会比较充足一点。新手刚开始锻炼可以先用哑铃，哑铃的重量可根据个人的承受能力来选择。以前用哑铃来健身只能瘦手臂，但是现在不一样了，很多动作都需要用到哑铃，比如瘦臀部，美背等都可以借助哑铃的力量。
新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？
在一周3~5次的力量训练中，ki建议进行分化训练，如果是基础比较好的，建议安排五天的力量，进行胸、背、手臂、肩、腿的方式进行分化，腹部训练可以安排在力量训练之后，有氧之前，也可以安排在休息日。
男士健身房减脂计划表
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在大概30分钟，每个部位1个动作，每个动作进行3组，每组15次，括号里为备选动作. 1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2背部：坐姿划船(颈前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
男生健身房减脂计划表珍藏版
1. 平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整，接下来我就不赘述了)