跑步机品牌推荐-跑步机家用评测轻断食减肥方法
匿名网友
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2020-08-05 17:26
1条回答
最佳答案
（共1个回答）原则是：蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。可借鉴一下食谱：
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08-05 17:26
如何轻断食减肥
至于如何轻断食减肥，就是只在一周内选择两天，尽可能不要是连续两天隔天进行热量控制，每天摄入的总热量不要超过500大卡，男生可以稍微高一点，控制在700卡左右。一天三餐，以3:4:3的比例摄入这些热量类的食物。比如早餐可以喝玉米粥，无糖豆浆或是蛋白；午餐可以吃虾仁蒸蛋或是清炒香菇；晚餐则主要以汤类食物为主，比如豆腐汤或鸡蛋汤，当然请不要加入任何淀粉。
管住嘴！轻断食减肥法10天就显瘦｜轻断食｜减肥｜减肥食谱
一个星期中抽取1天进行轻断食，剩下6天则正常饮食。因为一周只进行一次轻断食，那么这一天的饮食可以比5：2轻断食减肥法更少。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
谈谈我对轻断食减肥法的理解！——来源亲身经历
轻断食，并不是持续不吃东西，而是十几小时内不吃，或者一两天不吃，平时都可以正常吃。即使是轻断食期间感到饥饿，也可以适当补充好的油脂、膳食纤维、蛋白质等，这样的新陈代谢都会被保持在一定水平上，并不会掉。有相关研究，轻断食四天新陈代谢不降反增。
轻断食减肥方法 轻断食5十2的具体方法
3、在复食期间，给自己选择一些五颜六色的天然食品，而不是加工食物。各种新鲜的水果、蔬菜、坚果、豆类、全麦食品、有机鸡蛋、野生鱼、草本茶等都是不错的选择。多吃一些含高纤维和有润肠作用的蔬菜、水果。如：木耳、银耳、香菇、鲜蘑，白菜、油菜、韭菜、芹菜、莴苣、南瓜、苦瓜、地瓜等。