室内有氧运动有哪些

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

1、快蹲，双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视前方。 注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。

仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

虎尾兰是植物“制氧机”;虎尾兰又称虎皮兰、千岁兰,为龙舌兰科多年生草本观叶植物。叶片直立,质地肥厚,线状披针形,叶面上有白色和深绿相间的“虎尾”状横带斑纹,奇特有趣。虎尾兰夜晚可有效吸收二氧化碳,还可以有效除空气中的甲,与其他植物相比,含有更多的阴离子。虎尾兰适应性强,性喜温暖湿润,耐干旱,喜光又耐阴,养护比较容易,把它放置在阳光充足或半阴的环境,土壤宜偏干,排水要求良好。生长期多每周浇水1次,冬季休眠期10天~15天浇水1次。8℃~25℃时可置于直射阳光下。橡皮树是绿色“吸尘器”;在封闭的室内摆放一些植物,粉尘减少的速度比没有植物时明显快许多。室内空气中的粉尘主要来自于吸烟、暖气、烹饪、设备以及建筑材料的磨损和热化。在烟雾较集中的地方,除多放些绿色植物外,还应经常用喷壶冲洗或擦拭叶面,这样吸尘效果会更好。橡皮