为什么天天跑步不瘦反胖

长时间的跑步会消耗人体大量的维生素、电解质，带走人体大量的水份，因此在跑步过程中需要给予适度的电解质补充。当然，这个是针对跑步时长超过35分钟的跑步者来说。于是，很多人养成出去跑步，买一瓶饮料的习惯。一般来说，市售的饮料以350毫升左右为例子，有60千卡、120千卡和200千卡以上的类型；60千卡属于超低能量的饮料，几乎不多见，最常见的还是120千卡左右的，是所谓的运动功能饮料；部分200千卡以上的在葡萄糖饮料、碳酸饮料等能量饮料是比较多见。那么我们来抛出个数据，按照在跑步机上时速为9km/h来计算（很多人达不到这个速度），一个小时下来能大概消耗500千卡左右的能量，可这个时候，如果喝了350毫升的葡萄糖饮料，就等于有半个小时是白跑了！还怎么减肥呢？

同动后1-1.5小时内人体的肠胃蠕动加快

3.1、不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

“现在跑步都瘦不下来，那我要更激烈运动”这样的念头，请你快点从脑海里移除。若你让自己有运动压力或过劳，会让身体分泌肾上腺皮质醇，称为压力贺尔蒙，去调整身体对抗外来的刺激反应，反而会使你的贺尔蒙结构改变，甚至影响身体去囤积脂肪。当肾上腺皮质醇及胰岛素升高时，两者皆会向脂肪细胞发出讯号，指令脂肪细胞储存于体内最容易提取的位置，方便受压时身体有能量，而腹部正是最佳位置，因而导致“大腹婆”。所以不要有跑步体重没减少，就有减重的压力，把自己身体跑到疲惫才甘心，睡眠不足或身体疲劳，都会阻碍你的减肥之路!