跳绳三个月的变化腿

这是第一天和第三十天的侧面对比图，不得不说，小腿的变化无疑是全身各部位中最大的。看看同样是踮起脚，跳绳挑战后的小腿明显更具线条感。赶快把你早已闲置的跳绳找出来，无论是要减肥减脂，还是要健康强壮。跳绳始终是一个非常不错的有氧运动选择。

这其中最明显的，就是在腿上，下面图给大家看一下。跳绳我第一天就开始录像了，但是前几天我放在知乎了，一直没有搬运过来，再加上刚开始减肥挺不想上镜了特别是腿，一直穿的是长裤跳绳，直到第十二天才开始短裤，正好今天我是第四十二天了，刚好一个月，所以给他家看一下对比图！！

说到跳绳三个月的变化腿有哪些这个问题，如果我们每天跳绳40~60分钟，坚持一段时间以后，机体就会发生明显变化。首先你全身的脂肪明显减少了，不少部位的肌肉有了初步的轮廓，腿部的肌肉也会逐渐结实，双腿较跳绳前变得修长有型，久而久之腿部肌肉紧实以后，整条腿看起来也越来越修长了，这是非常好的变化。

不会 跳绳,上楼梯都是美腿的运 而且跳绳很燃烧脂肪的 是想减肥的话是的选择了 最近也正打算开始每天跳10分钟了 不过,你跳完绳,为你的小腿做一下按摩当然更好了 PS:顺便 附上一些关于跳绳的东西 应该跳快呢还是慢点跳？---跳快一点 持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。 跳绳减肥注意事项： 1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。 跳绳减肥方法： 1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。 2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。 3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。 5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。 7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次

跳绳瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。