160斤跑步一个月瘦了

这样的体重连续跑步两小时你的腿会受不了的，而且我体重跟你差不多，有一点运动基础，能坚持跑四五十分钟就不错了

都能减肥，如果你是女生，我推荐游泳和慢跑，如果你是男生，那推荐你打篮球和慢跑，慢跑要坚持很久的，减肥效果没游泳和打篮球明显。请采纳为最佳答案-谢谢！

说到跑步，大约四岁的时候跟我妈就在路上面跑，我妈很能跑，每次去体检的时候医生都说我妈的脉搏应该是可以达到运动员的水平的，每天大约跑两公里，后来要上幼儿园了，也就没有怎么的跑，身材很好，很瘦也很精神，上小学的时候由于搬了家，在家附近没有几个人跑步的，我妈还去跑山，后来，我也跟着去跑了几次，也就没有再跑，小学的时候就开始很胖，虽然胖但是还是很搞笑，每次跑长跑都听见女孩子给我加油，因为每次都是跑最后的。后来到了初中，开始喜欢上了踢球，每天都在球场上奔啊奔个四五个小时，就瘦了下来，高度和现在差不多，但是就已经只有130斤左右的体重，但是，体力还不是我的强项，虽然能颠五六百下的球，每次踢球都累个半死，踢到最后总是会抽痉。之后，上大学了，还是每天踢四五个小时的球，体力也没有怎么得到锻炼，到大二的时候，那时应该是2000年吧的第一天吧，从天河城走到北京路再走到二沙岛，然后有天心血来潮就在江边跑个三公里。记得，那时还是H5N1还没有流行的时候，有一次跑完就得了一场大病，怀疑是流感给带来的，之后就铺天盖地的消毒啊，新闻啊什么的，后来，就毕业了，上班没有什么运动的，就是做做俯卧撑，玩玩哑铃什么的，跑步也是一直坚持，每周大约三次，每次三到四公里。偶尔也爬爬山，记得最变态的一次就是一大早爬完山后踢了两场球，由于坚持运动，那时也不知道什么叫累，只是身上的汗一滴一滴往下滴，随着时间慢慢遛走。

例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小时的休息——肌肉在这段时间里增长——才能休息充分。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，48小时。锻炼不需每天进行，一周4-5天可以锻炼得较为全面。每天的内容应该不同，可以有所组合，比如今天锻炼了胸肌，那么就不要再锻炼肩膀或者手臂，可以练腹肌、小腿等；明天则可以选择锻炼大腿，手臂......也就是说，不要给某一个部位施加过多的压力。给肌肉充分的休息时间，但是锻炼的时候要充分。祝你健康！