跑步机品牌推荐-跑步机家用评测部队跑步的脚步声mp3
匿名网友
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2020-08-05 21:26
1条回答
最佳答案
（共1个回答）这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
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08-05 21:26
跑步时脚步声太重？当心了！
由于跑友很少针对上述肌肉进行训练和拉伸放松，这些肌肉又参与着地缓冲过程进而导致疲劳，疲劳后这些肌肉变得僵硬，缓冲功能就会降低。由于绝大部分跑者都是采用脚跟着地，这样的话奔跑时每次脚落地时，由于失去了这些肌肉的缓冲作用，脚跟接触地面后，脚底就会狠狠的拍向地面进而形成“啪啪啪”的声音，而长此以往下去会容易引发扁平足，膝关节疼痛等各类症状，因此在跑友在进行力量训练和拉伸时，对于足踝周围的肌群也需要进行充分的训练和放松。
跑步的脚步声音效
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跑步脚步声音效
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