吃什么瘦肚子

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品 。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

力瘦身时，保2113持水分很5261重要。大水会帮助你的体液保持平4102阻止水的滞1653留(腹部的一大诱因)，甚至会增加饱腹感，因此会令你的食量减少。但如果你不喜欢白开水，那么可以用新鲜香草，柑橘和其他低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)增加口感，激励自己喝水。

就算你很瘦，也难逃「小腹隆起」的困扰，肚子肥肉需要长期运动搭配饮食限制才有可能解决掉；摄取大量的水果和蔬菜就是摆脱多余肥肉的关键，除此之外，还能让你吃进更多纤维量、人体必需的维生素和抗氧化剂，这些都能让你的免疫力变的更好，也能降低炎症可能发生的机会。

想要减少腹部脂肪堆积，需要从饮食和日常活动两方面调整，做到以下几点：1. 主食，完全不吃精米白面，全部吃粗杂粮或者薯类，如果爱吃面食，可以试试荞麦面或者莜面；2. 肉类，选择高蛋白低脂肪的牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼虾和豆制品，逐渐远离各种肥肉和带皮肉；3. 蔬菜，各种高纤维低热量蔬菜轮换着吃，每天吃到2斤；4. 尤其推荐魔芋豆腐这种高纤维食品；5. 烹饪方式，蒸煮炖拌菜，少吃炒菜，远离油炸；6. 零食，逐渐远离高糖高脂肪的甜食、点心、软饮料、膨化食品，吃低糖水果或酸奶；7. 吃饭顺序，先一小碗低油清汤，再吃蔬菜，再吃瘦肉，最后吃主食，进食不能急，细嚼慢咽；8. 运动，可尝试高强度间歇训练，有氧无氧都兼顾了；9. 小技巧，饭后不要坐着躺着。靠墙站，后脑勺肩胛骨臀部和后脚跟都贴墙四点一线，站10分钟。

其实一个人的身体上堆积的脂肪不均匀，跟代谢有着直接的关系，全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。