跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后髂腰肌疼痛正常
匿名网友
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2020-08-05 23:03
1条回答
最佳答案
（共1个回答）专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。
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08-05 23:03
跑步出现腰背疼痛正常吗 该如何解决？
另外，因为髋屈肌变得越来越僵，肌肉弹性和延展度不断下降，导致髋部后侧的臀大肌和股后肌群松弛，这种不平衡的肌力分布会导致髋关节向后伸展受限，在运动中会导致腰椎代偿产生了过度的后伸，给腰椎施加了过多的压力，进而产生了腰椎疼痛。
跑步后胯部酸痛，大概率是髂腰肌紧张？
这就是为什么现在比起以前更要仔细呵护自己的臀部。“对于跑者来说，力量训练、拉伸和灵活性训练从来没有像现在一样重要。如今一整天，我们都进行这不自然的活动，比如久坐，然后我们还试着去做天生就会的事儿：跑步。但其实我们的身体并没有准备好。”荷兰说道。为了提高跑步效率(也不受伤)，有技巧地打开并增强自己的臀屈肌需要成为跑步的一个固定部分。
跑步后髋部肌肉疼原因及对策(二）
因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上，且松弛薄弱的髂腰肌不能维持骨盆前倾，导致骨盆后倾。当姿势不佳，骨盆后倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。体型腹部前凸腰部后撅。
跑步拉伤髂腰肌？别急，4个动作助你快速康复
以上运动，可以帮助跑友更快地缓解疼痛，恢复或提高髂腰肌的活动机能。一般来说，轻微拉伤可能需要3周左右的恢复时间，而较严重的髂腰肌拉伤可能需要8周的恢复时间。