瑜伽每天必练8个动作

做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

最基础的也是最经典的，无论你是新手还是老鸟，打好基础是非常重要的。以下8个体式，针对身体不同部位，保持练习，可以给你一个稳定的基础。1. 金刚跪跪立，双膝内侧并拢脚背下压地面，臀部坐脚后跟手掌重叠放在会阴处或大腿上保持1分钟2. 山式双脚并拢或分开与髋同宽膝盖骨上提，腿部肌肉收紧骨盆中立，胸腔上提手臂垂直在身体两侧，目视前方保持8个呼吸3. 树式站立，屈左膝提起左脚放在右大腿内侧脚趾指向正下方，右腿伸直双手向上举过头顶或胸前合十保持8个呼吸，反侧重复4. 幻椅式站立，吸气，手臂向上举过头顶呼气屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖背部手臂一条直线，不要塌腰保持8个呼吸5. 站立前屈站立，双脚并拢或分开与髋同宽吸气，手臂向上举过头顶呼气，以腹股沟为折叠前屈向下双手放在双脚两侧，保持8个呼吸6. 下犬式从婴儿式进入，脚尖回勾吸气，坐骨上提，身体后推大腿肌肉收紧，脚后跟向下踩使身体形成倒V型，保持8个呼吸7. 猫牛式四脚跪姿，四肢垂直地面吸气，提坐骨，展胸腔抬头呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐动态练习8组8. 摊尸式仰卧，双手互抱肩头左右滚动，舒展背部皮肤翻转掌心朝上放在身体两侧闭上眼睛，抛开思绪练瑜伽只有在基础体式中扎根了才能回归当下的练习

在这个动作中，其实已经是瑜伽八个动作中最重要的一个了，因为这个动作是可以帮助大家扩展身体的。需要大家平躺在一个垫子上，然后将上半身慢慢的抬起，用双臂夹紧肋骨，利用背部的力量把我们的脊柱往上延伸，锻炼的过程中，能够感觉到臀部和腹部的收紧才是最有效的。

近些年瑜伽健身刚开始慢慢走热，愈来愈多的女士刚开始根据练瑜珈来塑型塑形减肥。实际上瑜伽健身与别的的运动方式一些不一样，尽管在训练的全过程中姿势力度并不大，可是要是长期性坚持不懈就可以得到非常好的训练实际效果。那瑜伽健身每日必练8个姿势是啥？下边我们一起来详尽了解一下！

2。 向上扩展 在这个动作中，其实已经是瑜伽八个动作中比较重要的一个了，因为这个动作是可以帮助大家扩展身体的。需要大家平躺在一个垫子上，然后将上半身慢慢的抬起，用双臂夹紧肋骨，利用背部的力量把我们的脊柱往上延伸，锻炼的过程中，能够感觉到臀部和腹部的收紧才是比较有效的。