3公里跑步测试怎么准备

非专业运动员12分钟已经不错了，平时多注意体能训练和耐力训练，跑步要注意呼吸节奏，还有手臂摆动幅度要大，不要太快，这是算长跑，步子跨大一点，结合起来长跑会轻松得多，长跑分阶段，跑几圈就感觉腿酸，像灌了铅，坚持过去，就会显得轻松了，3000米就三四圈的时候会难受，挺过就好。5000也是跑到三四圈的时候，然后还有个第十圈左右

跑步是一项简单的平民运动，并不需要什么器械，穿好运动衣找一双合适的跑鞋就可以开始了。为了更好的跑步我们就从穿着说起，因为个人跑步时间不长见识和体验过的都不多，压缩衣和这里就不说了，运动文胸更是不懂，我只谈一下平时穿的大众的衣服。先说T恤，跑步会有出大量的汗，长距离的皮肤表面还会有很多的盐分，所以不建议穿棉质的，速干的为佳，具体的选择有很多，这里推荐个非常廉价的就是的T恤，店里经常19.9元促销，我推荐它是因为足够便宜性价比高，当然你可以买很多其它的更好的，尤其是罩杯比较大的胖子最好买柔软一点面料的衣服，防止磨伤乳头。短裤(或者长裤)没什么特别推荐的，如果你不知道怎么挑你就去迪卡侬的跑步专区试试跑步的短裤(或者长裤)应该是什么样的，根据这个可以去Nike、adidas等专柜买类似的或者就买迪卡侬的。

做好了热身，我们就要开始进行跑步了。我们需要保持正确的跑步姿势：我们需要端正头部，放平双肩，手肘紧紧贴住躯干，与下肢的交替进行跑步运动。我们需要先让后脚掌落地，再让前脚掌落地。我们在跑步的过程中，需要保持绵长的呼吸，通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸法。

如果你为了锻炼身体，2-3公里量太少，正确的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以刚好不辛苦为宜（一喘气就减速）。身体的承受能力远不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都没问题。普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用。运动的原理，就是适量就好。

很简单的 是学生我也报名3000米 我平时训着手表看着时间跑 跑步时一吸 三步一呼 一般每天跑6000米左右。 是比赛的两倍就够了。 跑步时手肘别过背 肩部放松 身体先前倾 整只脚着地。最好步幅别太大 也别太小。 厉害就跟在第二三位跑 到时候实在不行就想些东西激励自己 比如自己的父母 兄弟 心里想着我行的这样就可以了。 到了最后半圈就可以冲刺别停 就是发疯的跑。 冲的时候步幅大点 手部摆动大点 使劲呼吸。