跑步机品牌推荐-跑步机家用评测如何缓减跑步后小腿抽筋
匿名网友
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2020-08-06 08:06
1条回答
最佳答案
（共1个回答）第三，在跑马拉松过程中要注意补给能量，要不放过每个补给点，要少补勤补，如果出汗较多，适当补充一下盐丸和能量胶，防止电解质流失太多，参考踏浪原创文章（跑步中的“电解质紊乱”你知道多少？）；
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08-06 08:06
跑步如何防止腿抽筋？
我们在跑步过程之中，经常会出现一些腿部抽筋的现象，尤其是在马拉松赛场上，因为抽筋而影响跑马的心情，让马拉松的“玩赛”变成了“煎熬”，苦不堪言。其实，跑步抽筋的现象属于正常现象，并无大碍。如果防护得当的情况下，完全可以避免腿部抽筋，今天，咱们就共同探讨一下这个问题。
跑步时腿抽筋了怎么办？
最直接最简单的方式就是针对抽筋部位拉伸以及按摩，很多足球运动员抽筋后都会这么做。比如小腿的抽筋我们就可以拉伸以及按摩小腿的腓肠肌。如果腿肚子发生抽筋可以用力上勾脚趾，拉伸腓肠肌。如果有朋友在身边也可以像图上一样躺在地上由同伴将脚向下压也是拉伸腓肠肌。
跑步腿抽筋后怎么缓解
跑步腿抽筋后的治疗:局部按摩，理疗，关节适当屈伸活动，补充钙剂。日常避免剧烈运动。腿抽筋一般的原因都是肌肉紧张痉挛，神经应激反应和钙离子缺乏等原因。在平时运动后对腿部肌肉适当按摩，缓解肌肉的紧张。在跑步运动前需要进行热身，让肌肉适应运动的过程。长时间不锻炼的人，突然跑步也会导致腿抽筋。缺钙的原因有:平时补充钙质不足，身体流失钙过多，出汗都可以导致缺钙。
跑步过度后小腿抽筋怎样使小腿缓解疲惫
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。