跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步的运动强度靶心率
匿名网友
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2020-08-06 08:40
1条回答
最佳答案
（共1个回答）此强度极高，竞赛中通常只能支撑12分钟，可用来训练最大摄氧量，对提升跑速有帮助。通常以间歇方式进行，重点是休息时间要小于跑步时间，并希望能逐步降低高强度间的休息时间。例如，一位能以50分钟能跑完10k（5分速整）的跑者，可用4组 1000公尺（每组5分钟)，中间休息2分钟的方式训练。
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08-06 08:40
怎样精准设定适合的心率范围：这项技能跑者必掌握
3。 休息3-5分钟，不要超过5分钟，进行第2个800米全力跑测试，如果第2次心率高于第1次心率，则再进行第3次测试，直到达到最大心率，如果第2次心率不及第1次心率或者与第1次心率齐平，那么这就是你的最大心率。通常情况下，经过2-4个800米测试，就能找到你的最大心率。
最大心率及运动强度的计算公式。 ｜ 佳明开发者
最大心率220-40=180，心率储备180-85=100。最适宜的运动心率100X60%=60，100X80%=80。80+60=140，80+80=160次。那么他的最适宜的运动心率应在140-160次之间。
最大心率及运动强度的计算公式。
最大心率220-40=180，心率储备180-85=100。最适宜的运动心率100X60%=60，100X80%=80。80+60=140，80+80=160次。那么他的最适宜的运动心率应在140-160次之间。
跑步时的正常心率是多少
人体的计算公式是：220-，比如今年20岁，你的运动的最高心率就是200，如果运动时这个心率就会相当危险。一般在运动时的心率保持到自己最高心率的70%-80%的话，运动效果最明显，如果是有氧运动就保持到50%-60%就会很舒服。