喜欢跑步担心伤害膝盖

其实半月板是一种软骨，在膝关节内垫于上下两块骨头之间的一层东西，主要起到缓冲压力，避免骨面直接撞击，类似垫片的功能。它确实容易损伤，在很多对抗性的运动中，比如足球、篮球等非常常见，损伤后通常比较难自我愈合，大多需要手术修复才能痊愈。然而真正半月板损伤一般都会有明显的外伤扭伤史，或者长期磨损的动作，并非跑步运动中常见的损伤。所以广大跑友如果只是跑步过程中膝盖疼痛，一般不用担心半月板损伤，如果真的担心也不用着急，可以请专科医生来帮忙诊断一下。

很多朋友在刚开始参加跑步时，往往认为跑步这项运动很简单，因此刚开始就直接跑，而不去网上学习一些关于跑步的知识。而且在跑步的过程中，很多朋友可能会学习一些知识，但是也只是关注于跑步的姿势，跑步的里程，跑步的速度。但是却不重视身体锻炼，如果你观察那些因为跑步受伤的朋友，你会发现这些人往往体格不够健壮。还有很多人认为，在跑步机上跑步要比公园里安全，其实这也是错误想法。

注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。关于跑步的递增量说法不一，没有一个具体的数值。由于每个人的个体差异极大，重要的是依照每次跑步时肌肉和身体的疲倦程度的感受。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。

跑步真的会对膝2113造成伤害吗？首5261姿势不当4102会伤害膝关1653节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。

另外正确的跑步姿势也是非常重要的，正确的跑步姿势需要利用上半身和核心肌群来帮助跑步。并且一定要注意正确的重心转换，需要运用摆臂来带动我们的双腿，在跑步的时候要保持上半身的挺拔，千万不要弯腰驼背的。同时，一定要善于利用核心肌群的力量来维持我们身体的稳定，以此来减少在跑步时膝盖所负担的压力，这样也能够很大程度的减少对膝盖的损害。每次跑步的时间也一定要控制，要循序渐进，千万不要一下子就进入高强度的运动。