一天跑步多少公里能减肥

一、跑步方法： 跑步减肥第：运动前预 跑步前要有个热身的过程，活节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。 跑步减肥第二步：持续时间 一般的有氧运动时间都要求在贰0分钟以上，甚至长达依~贰个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行三~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。 跑步减肥第三步：跑步速度 开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。 二、跑步减肥见效时间： 跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。 一般说来，如果每次坚持慢跑三0分钟，每 周坚持四-5次，同时饮食比较规律，依-贰周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果

在跑步减肥期间，想要效果明显，还要记住一点，就是饮食上不能吃任何高热量的食物，不能今天想吃了就吃点，吃完这顿再去减肥，这样的做法是最要不得的，减肥结果反复很容易造成顽固性肥胖。减肥一定要多吃水果蔬菜，少吃肉食和油炸食品，每次吃饭最好只吃七成饱，这样胃逐渐收缩了，吃的东西就不会特别多，再加上运动，减肥效果也就是指日可待了。

之前对象在国内，跟他约会都不敢多吃一直保持很瘦的状态，但都是饿瘦的，最近他出国一个月，赶上大姨妈前期，食欲旺盛，我就放松了，胡吃海塞，长了快10斤肉，最近感觉不能这样放纵了，想趁他回国赶紧减回之前的体型，我现在每天跑步半小时，速率是8。但是感觉减的太慢，等他回来就来不及减过去，我要不要加大运动量啊，饮食的话我在控制，但也不敢吃的太少，要不反弹很快了。

0-39岁年龄组的人可以在12分钟内跑不到1.5-1.8公里，这表明锻炼水平很差。如果能达到1.8-2.6公里，运动水平是好的。如果你能超过2.6公里，你将达到极好的锻炼水平。对于40-47岁年龄组的人来说，运动水平差的人每12分钟跑1.6公里。适用于1.7-2.4公里；突出的有2.5多公里。对于那些50岁以上的贫穷、优秀和优秀的人，他们每12分钟跑的距离分别小于1.5公里、1.6-2.4公里和2.5公里。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。