跑步时腿脚崴伤按摩方法

3. 有意识的多用伤腿走路, 伤腿承受的了的话, 平时走路时伤腿绑个小沙袋, 让伤腿得到更多的运动量, 但是要适度, 千万别受伤.

踝关节损伤，大多为踝关节内翻引发的外侧副韧带撕裂。 运动医学专家指出，脚的外踝虽比内踝长，但韧带却比内踝坚强，脚踝内部的肌肉也比较有力，因此脚踝很容易外翻而引起崴脚。 另外，绷脚尖时，关节面之间贴合不紧密，跳跃腾空时一般都是绷直脚尖，在脚掌落地后，就容易引起踝外侧韧带被过度牵伸而扭伤。 所以，打篮球应该算是最容易发生踝关节扭伤的运动了。另外，做跳起锻炼、在凹凸不平的土路上快走、穿高跟鞋或走下坡路时，也可能会引起崴脚。 崴脚后，一般会出现踝部疼痛、肿胀、发热、无法活动等症状，数小时后脚背出现皮下青紫淤血也不少见。这时应该如何处理呢？扭伤后24小时内，要用自来水或冰块敷在患处；然后用长绷带把踝关节固定住；睡觉或休息时把脚放在高处以减少肿胀，还应尽量减少伤处活动次数，以加快愈合速度。两三天后，才能做些热敷、按摩或者针灸等治疗。 平时的一些防范措施更重要。首先要看清道路；其次，选双合脚、专业的鞋。带护踝、穿高帮鞋意义并不大，反而可能削弱踝关节自身的力量，平时多做些负重和增强踝部力量的练习是最好的办法，如走走波浪板，脚前掌踩在砖块或楼梯上提提脚尖等都能起到预防作用。

之后可以配合改善摆臂姿势和左腿单腿跳绳

用脚掌站在一长5261边上。向前屈体，两4102在身前凳上。让一同伴1653

18岁，去年国庆节右脚向内崴了但是几乎没肿可以走路，之后没好又伤了几次加重受伤，不能跑跳，跑跳会痛。按着脚背韧带处很痛。一直静养，贴膏药过敏。寒假包了半个月的药，前几天一个骨科医院医生给我揉了一下昨天开始右侧脚掌落地时腿向外移动整个小腿右侧会疼，高抬腿小腿后上方肌肉也会疼，脚后跟今天走路也有点疼了，但很少很轻微，之前好像没有这种现象。拍片子骨头没事，可以下蹲。