跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步对心率有什么帮助吗
匿名网友
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2020-08-06 11:37
1条回答
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（共1个回答）由此可见跑步心率表还是非常必要的。对于跑者还要知道关于跑步的心率数值。运动心率如果在每分钟120次以下，就证明锻炼效果不大，跟躺沙发上没啥区别。跑步有效价值是每分钟120-150次，此时摄氧量最大，这可以称为是中强度训练，跑起来也很舒服，对于减肥的人来说跑步控制在这个心率更科学。
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08-06 11:37
科普：为什么监测心率对跑步来说如此重要？
很多人接触跑步的初衷是为了减重，这一类的人群往往体重偏高，其中更不缺乏三高人群，即 血压高、血脂高、血糖高。如果运动心率过高，超出自身条件的心脏负荷，就可能导致机体供氧不足，大脑缺血，低血糖、休克，甚至猝死......运动心率过低，锻炼效果达不到，你跑步同样的时长消耗的热量有可能和走路差不多，事倍功半。
跑步时的心率应该维持的范围 跑步对皮肤有改善吗
正常人心率是每分钟60~100次，运动后的心率与运动耐量有关系，有氧运动即健身运动，极量运动心率标准是220-年龄，次极量运动心率的标准是（220-年龄）x90%。当然老年人，特别是有冠心病，高血压，慢性心功能不全的患者，运动心率以适量为主，以运动时已感觉有疲劳或气短的症状时心率为适宜运动。
跑步有什么好处？发现：能让安静心率下降 最大心率上升
-很多人事实上并没有经历过极限测试。一般情况下，我们通常可以用220减去年龄来推算本人最大心率。比如：20岁的小伙子最大心率是200次/分，而40岁的中年人最大心率则下降至180次/分。但这种方式都是基于人群的平均水平推算出的结果，对于群体评价是正确的，但对于个体评价，这样的计算误差较大。事实上，最大心率存在很大个体差异，你自己的最大心率往往并不是220减去年龄。
跑步训练时，监测心率的好处主要是什么？
遇到逆风时，在另一个跑者后面紧跟着是很有利的，因为它减少了空气阻力，降低了能量消耗。然而当风停下来，只有你跑得比7分钟/英里的速度还要快的时候，他才会有效果，不过，你必须紧随其后才能获得好处，如果你们之间距离超过1米，这种效果会明显减弱。人们常常发现，有其他跑者的帮助，他们可以更放松，因为不需要专注于自己的节奏。现在并没有明确规定不允许跟跑，但在公路比赛中，如果与其他人的距离太近，极有可能被认定行为不妥。总的来说，为配合他人而调整自己的步调，只要出发点是善意的就好。