跑步五公里配速多少合适

另外还有田径锻炼等级标准，称为业余运动标准，分为一级，二级，三级三个标准，并分为四个阶段，29岁(包括29岁)以下，30-44岁，45-59岁，60(包括60)以上。下面是各年龄阶层5km成绩的对应等级

这个年龄段医生给建议的是五公里40分钟，这样的话，一公里的配速是在八分钟。我个人认为50岁的人年纪还比较年轻，八分的速度稍微有点慢。我个人的建议是慢跑的距离建议是五公里，配速6~7分。还要时常注意自己的跑步心率。如果发现心率过高的话，要适当的再调慢跑步的速度。具体的慢跑时间还要根据自己的身体状况，只要自己跑着舒服，不感觉到累，或者是难受就行。

长跑(每天慢跑20公里左右，两三周，一次环山长跑后(十三点五公里，有较大上，下坡，配速1公里/6分半钟)，感觉左膝内侧有些不适，左膝下蹲和弯曲有些受限，但不太严重，于是便进行休息，没有跑步但有做郑多燕健身操(哑铃操，小红帽，小灰帽或垫上操)。休息一段时间后感觉膝部不适有所缓解。于是又与同伴跑了次十三点五公里，不到5分半配速。当时跑得很轻松也无不适，但过了几天再次感觉左膝内侧不适，下蹲，弯曲有疼痛感。尤其久坐站起疼痛明显且站立时，左膝伸不直，感觉左膝后韧带似短了一寸。晚上睡觉伸腿会痛。于是完全停止跑步，改做健身操，(约一周)并涂抹活络油和消肿止痛町并贴膏药。近一月后左膝内侧仍有疼痛感，反能缓慢行走。于是完全停止运动。休息近两个月，现休息三，四个月左膝内侧疼痛感已减轻，能弯曲，下蹲。但仍不能完全深度下蹲。左膝内侧按压仍有疼痛感。(不厉害，无肿胀) 现踩单车无不适，能慢走，走不快，走快了，多了，左膝仍有疼痛感。无法走快，跑步。

跑步给我带来的感觉就是皮肤变得更好了

虽然间歇跑是提高体能和速度的极佳训练方式，但是一定要避免过度练习。由于间歇训练强度较大，所以很容易导致疲劳和伤病。除非是有丰富跑步经验的跑者，初跑者一般不建议自己单独练习，应当在长时间的轻松跑量累积之后，再考虑这种练习方法。