为什么最近跑步瘦不下去

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

饮食习惯，减制饮食是由必要的，但是规律，不可早午饭多食，不吃，或者午餐不吃，晚餐多食等都不合理。解决方法：可在原来饮食基础上减小进食量，少食辛辣、刺激、油炸、膨化食品、各类饮料等，适当荤素搭配，按点吃饭，早午饭不可少，晚饭可根据个人情况不吃或少吃，晚上六点以后不进食，除了白开水。

怎么瘦？从根源上搞清楚你为什么瘦不下来以下是喜马拉雅主播【跑步心情】发布的专辑【跑步心情】中的节目怎么瘦？从根源上搞清楚你为什么瘦不下来的文字稿，由AI机器人自动转码生成，仅供参考。北京有跑步心情和喜马拉雅冰河制度播出，大家好欢迎收听本期的跑步心情，我是猪的了，天天见不到中要和您分享一篇来自合影的文章怎么瘦，从根源上搞明白你为什么瘦不下来，首先第一点，等你瘦下来了那才叫潜力股，虽说每个胖子都是潜力股，但我们还是希望能够尽快地变成绩优股，而不是一直在潜力股的平台上徘徊瘦下来的方法有无数种，减不下来的原因只有两个，运动强度不够或者是吃的太多，不妨在脑海中回顾一下过往的画面看看影视掉进了哪个坑，还没能让自己进入到好身材的世界，运动不够还是吃的太多还是既然的动又吃太多，第二点要选定目标才能一往直前知道了症结，再改变也就变得简单运动强度不够的就增加强度，如果吃得太多就去合理的控制饮食，可是如果你既不想动又不愿意尝试管住自己的嘴，那就不要再想着控制自己的体重和体型了，因为你明明就选了一条通往目标的道路，第三点，要改变就要运动养成持续运动的习惯改变小时间，所以持续很重要，人体胃细胞七天更新一次皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞大约180天代谢一次红血球细胞更新需要120天，身体98%的细胞被替换，大概需要一年的时间，所以人体科学的角度来分析了看到健身运动的效果至少要坚持三到六个月，回想我们身边坚持运动的人包括自己，持续运动六个月甚至三个月的时间里都有了看得见的变化，注意运动强度的变化，天天养成运动习惯后要注意不能够让自己的身体产生适应性事实根据个人情况变化运动强度以我自己为例，我现在有计划的锻炼十个月一开始只是坚持做大于三十分钟的有氧运动形式从快走快走和慢跑结合，能持续三十分钟以上的慢跑有氧运动渐渐养成习惯对我不在是特别困难的事情之后开始增加小重量的肌肉锻炼，对照一些运动类的公众号或者是书籍当中的动作一个动作做三组到两个动作做三组，再到三到四个动作做三组力量训练的时间也从十分钟到二十分钟，慢慢的增加到三十分钟运动强度一直在根据我个人的情况而电话，在我坚持锻炼九个，说的时候进入了平台期，这个时候感觉自己的身体已经适应了之前的运动频率和强度，于是我又开始调整运动强度有氧运动有匀速慢跑改为变速慢跑或者是爬坡变速快走加慢跑的形式，力量训练，更换部分训练的动作也适当的增加一点重量，每次健身种力量和有氧结合调整为家力量加有氧加拉伸的形式高强度间歇和力量有氧都在三十分钟左右，强度都是基于我目前的体能，运动时间久了我们要多一份自我观察，事实的变化运动强度，比如运动形式的变化动作的调整重量的适当增加，还有循环次数的变化等等，我们的身体就像人一样也会有舒适区运动成为一种习惯变得越来越容易时我们就该去改变，适时的迈出舒适区才会有新的突破和进步，温馨提醒坚持是之声的法宝所有的小美好都会在坚持久了之后生产出来再运动习惯逐渐养成的过程中，三个月后，我的生活作息更规律，体能有了明显变化，跑步对我不在是最讨厌的运动，而是慢慢的彼此熟悉而体重变化是水到渠成的结果，最惊喜的是体型的变化而展现美味的线路，最不可思议的就是在坚持运动中，我发现了一个不一样的自己，以前那个跑步一分钟都是痛苦的人竟然能带九个月后顺利地完赛半程马拉松，原来自己还有这么大的潜力，坚持久了，马甲线一家的亲戚在朋友圈里炫玩炫只剩旅游的时候我得先付感觉自己就是朋友圈里的一，

我们在减肥的过程中，我们还应该做好力量训练。慢跑是属于无氧运动的一种，无氧运动可以很好的帮助我们进行减脂。并且，我们到了这个时候，其实还应该做好力量训练。这样，有利于帮助我们的肌肉紧实，更快的消耗全身的脂肪，这对于我们的自身健康是很有好处的，我们不妨经常运动。

我们的身体机能会先消耗一些快速能源，比如水分等，然后再消耗脂肪这一些储备的能量。所以要将运动的时间尽量拉长，才能够正在达到燃脂的效果。运动前的热身除了保护身体，也起到了提前开始消耗能量的作用，让你花更少的跑步时间就开始燃烧脂肪。同样，女生不需要像百米赛跑一般快速跑步，虽然会很快出汗，但是坚持的时间更短，而且锻炼的更多是女生的爆发力。为了让跑步有效，至少要坚持半小时的慢跑。因为身体在二十分钟的时候才刚刚开始要减脂，如果你在这时候就停下来，那么瘦身目的就会大大减少。每次坚持五十分钟的跑步是比较合适的。当然，如果你刚开始无法坚持的话可以慢慢增加时间，我们只要在运动过程中就可以加速我们的代谢，的确会让身体状态更加健康。