为什么跑步小腹两遍会痛

首先我们先来看看第一个问题，为什么有时候跑步的时候腹部两侧的其中一侧就会痛呢？这个就要从你平时的饮食习惯或者是运动方式来看了。这个原因很多。可能是因为跑前吃太多，所以说就会影响运动，两侧就会因为牵扯的感觉到疼痛。也有的就是跑步之前没有充分的补水，也没有补充足够的能量，所以会导致电解质不平衡，然后就会导致腹部会因为肠粘膜和横隔在一起牵扯在一起，腹部两侧就会有痛的感觉。

跑步时肚子痛往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分，开始跑的速度过快，呼吸作之间节奏失调，膳食制度不合理等原因引起的。 跑步时常见的疼痛现象大致有：肠胃道疼痛，这是由于跑时受到震动的影响，改变了肠的蠕动情况，使食物和肠中其他东西积聚在回盲区（大肠、小肠交接处），膨胀刺激引起疼痛；肠系膜疼痛，是因为震动牵引了肠系膜；左、右肋下部疼痛，是内脏器官血液循环障碍，致使肝脏或脾脏充血而引起的；腹直肌痉挛，跑步时大量排汗，体内盐分丧失，使水盐代谢失调引起腹直肌痉挛。 跑步时腹痛是可以设法预防的。首先，避免饭后立即进行剧烈运动；其次，在运动前要作好准备活动，并遵循运动量由小到大的原则；第三，跑时要注意保持深而长的、有节奏的呼吸。在跑的过程中一旦发生腹痛现象，应适当减慢跑速，调整呼吸与运动节奏（如三步一吸或四步一吸），用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑，一般疼痛可减轻或消失。若上述处理无效，可停止运动，点掐或针刺足三里、内关等穴位。若是腹直肌痉挛，可进行局部按摩。 只要我们经常参加锻炼，体质逐步得到增强，身体逐步适应一般的运动变化，也就不易产生腹痛现象了。

造成跑步时肚子两侧痛的来由能够是由于活动前的饮食机会欠妥、热身缺乏、活动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛，跑步时的垂直振幅过高(>10公分)、中心的不变肌群又缺乏不变，导致横膈膜四周的内脏相互拉扯、碰撞，这些因素城市导致跑步的时辰左边肚子或右边肚子疼。

如何解决：对于这类情况的跑步肚子痛1情况，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。

胃肠道痉挛-饭后过早运动，运动前吃饭过多，空腹运动（胃酸或冷空气刺激），运动前吃了易产气或难消化食物（如豆类，韭菜，牛肉等）