跑步时怎样克服呼吸问题

跑步中保持呼吸顺畅有多重要?呼吸可以在一定程度上反映出你的运动强度，慢速跑的时候，呼吸顺畅，而快速跑的时候，则会有更深更快的呼吸。同时，为了保证你在跑步的过程中能量及时地供应，也依赖于稳定的呼吸系统。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用口鼻呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳，此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大囗也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙縫中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

在长跑中正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。这需要在平时的慢跑中加以练习、养成习惯。慢跑时尽量做到每跑三步一呼气，每跑三步一吸气，养成习惯后，比赛中应做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气。

内容提要:?跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？在书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德?科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外：除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。书里介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野……

脚后跟高，步子要跨大，而步时不能子快，一下子慢，这样很消力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。而且跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。祝你成功！ 迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。 跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 如何呼吸参考网站： http://zhidao.baidu.com/question/2906058.html