跑步如何防止岔气的方法

岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。

微博“做个独一无二的人”：科学跑步，提高健身效果：1.保持精神愉悦，跑步强度以能边跑边轻松说话为准；2.头部保持正直，在水平线上选一点作为视线焦点；3.呼吸时伸展背部；4.肩部保持灵活放松，按身体轴心摆动； 5.臀部微屈；6.叉气时用手压胸口10秒钟左右，深呼吸；7.选择地形富于变化的地点；8、不要只用鼻呼吸。

在跑步的时候大家尽量避免不要经常弯腰跑步，因为弯腰跑步的时候容易牵连腹部的神经，从而使腹部的疼痛症状不断加剧，因此容易出现岔气的情况，并且弯腰跑步的姿势也会增加腹部的重量，使腹部的肌肉出现疲劳和痉挛的症状。

岔气,亦称急性胸。当劳动、运动或体位变化时偶尔出现。状是局部有明感,说话、呼吸、咳嗽、大便或弯腰时疼痛加剧,局部有时有压痛,但多无肿胀、淤斑及骨折症状,胸部X线摄片检查亦无特殊发现。出现"岔气"的常见原因如下:1.运动前准备活动作得不够,身体处于不完全灵活的状态,容易引起不平衡。2.重体力劳动中,如搬抬提举重物时,用力不当。3.活动时不会利用深长呼吸,呼吸频率太快,深度不够,使呼吸肌连续过急地收缩,长时间得不到放松。4.活动前身体过劳,或长时期没有参加体力劳动或活动而体力不支。5.天气寒冷、大量出汗、体内氯化钠含量过低。有些人甚至偶尔急转身,也可能引起"岔气"。其病理过程主要是胸壁呼吸肌痉挛,肋小头关节和肋横突关节轻微移位,由于呼吸时肋骨远端向前上举起,使痉挛的肋间肌受到牵引,遂引起疼痛加剧

又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。