跑步机品牌推荐-跑步机家用评测适合中年人跑步听的歌曲
匿名网友
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2020-08-06 16:24
1条回答
最佳答案
（共1个回答）刘江涛博士建议，跑步时感到胸闷、岔气或喘气困难，应先降速，原地慢走，双手叉腰深呼吸。切勿急刹停下、原地躺坐或低头扶腿站立，这样易引发心脑血管疾病。若出现眩晕，应尽快找固定物体扶靠或抱住，或向路人求助。
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08-06 16:24
中年人每天跑步多远最适合
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
中年人跑步不看配速，看什么？
在极限心率的60%~80%，那么你的运动量是比较适宜的。例如，40~49岁的心率为100~130次/每分钟，50~59岁的心率为90~120次/每分钟。中年人在健身跑步运动当中，最高心率不可能不可超过130次每分钟，高于这个标准有可能对于身体会造成不良影响。但如果运动心率过低，则达不到锻炼的效果。（摘自李山的《健身跑实用指南》人民体育出版社》）
中年人跑步该注意什么
3、最好跟着经常跑步的人一起，学习人家的优点和经验，也同时有个照应；
中老年跑步的适宜速度
以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。