跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步容易练肌肉还是减肥
匿名网友
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2020-08-06 16:30
1条回答
最佳答案
（共1个回答）②Rosa, C., Vila?a-Alves, J., Fernandes, H. M., Saavedra, F. J., Pinto, R. S., & Reis, V. M. D., et al. (2014). Order effects of combined strength and endurance training on testosterone, cortisol, growth hormone and igfbp-3 in concurrent-trained men. Journal of Strength & Conditioning Research,29(Issue).
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08-06 16:30
力量训练与跑步训练是两种不同的健身方式，那么两种不同的健身方式最终练出来的肌肉有不同之处吗？
像力量训练本身更趋向于无氧训练，而像跑步这种健身方式是属于有氧训练，而这两种不同的健身训练方式最终会导致练出来的肌肉外形，也有很大的差距，像力量训练练出来的肌肉维度会更强壮一些，这也是很多健身者所追求的健身目标，而像跑步虽然也能够练肌肉，但是过度的长跑训练，只会说让你的体脂率下降，同时还会消耗掉一部分的肌肉，所以经常跑步的人，虽然肌肉线条很明显，但是肌肉维度并不会太高，属于精瘦型的肌肉男。
同样是减脂，一个选择健身一个选择跑步，最后效果差距有多大？
在很多人的心目中，健身就是以增长肌肉为主的训练，对减肥的作用不大，其实并不完全正确。虽然健身属于力量训练，但减脂的能力一点都不亚于有氧训练，运动减脂说白了就是把多余的脂肪通过身体代谢掉。选择健身训练可以使肌肉得到增长，肌肉含量提高以后，身体的代谢水平也会提高。在这种情况下，选择健身的人不仅在训练的过程中能消耗一部分脂肪，而且发达的肌肉也能帮助健身者燃烧脂肪。选择跑步的人减脂能力也非同一般，但起码要持续跑步30分钟以上才能使减脂的效率最大化，因为在开始跑步的前30分钟，身体优先消耗的能量是肌糖原，也就是肌肉，跑步30分钟之后才转变为优先消耗脂肪，并且这时的减脂效率极为出众。如此来看，健身与跑步的减脂能力是不相上下的，几乎没有明显差距。
拼命跑步为了减肥 越跑越胖这是咋回事？
如果你不是为了参加马拉松，或者不参加跑步比赛，那就不需要去堆跑量，这个时候你只需要跑步在30-60分钟之内，就能达到减脂的效果。（因为糖原是要被消耗光的，在跑步后期，脂肪的消耗增大，同样肌肉的消耗也在增大）
相信你们都知道跑步其实最容易瘦，但一停下来就会反弹的很厉害。
饮食均衡下加运动，不能节食，而且运动后还要适当补充能量。运动后必须补充蛋白质和能量，因为除了减脂，你还需要增肌，因为肌肉是消耗热量的发动机。如果你增肌了，也就是肌肉多脂肪少，注意饮食和运动，是不会反弹的。