跑步损伤主要是什么意思

运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。

跑步也是缓解焦虑的一把好手。美国的南卫理公会大学发现，人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感，而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。

运动中摩擦有时候是一件难以启齿的事情，不论你平时训练多认真，多刻苦。到了这一刻钻心的痛都会使你无法安心继续后面的路程，遇到特别热容易出盐的天气或者雨后衣服湿透的时候这些情况更是加倍。用“血迹斑斑”这样的词语来形容也并不夸张，现在很多比赛已经很体贴的在参赛装备里提供凡士林和乳贴这样的“特殊”装备，但并不是所有人都明白这些特殊装备的作用。摩擦最常见的是大腿内侧，男生乳头，女生内衣边缘、内裤边缘和各种不合适或新的衣服的边缘。除了大腿内侧的摩擦主要是太胖的原因外，其他基本上是服装问题，选择专业的速干面料的衣物和专业的紧身压缩服装能大幅度的减少这些情况发生，但是比赛的时候不尝试任何新的装备和常备凡士林才是减少痛苦的最佳方案。

跑步见的损伤就是对半的磨损，我们群里有个所有才跑三月半月板磨没了，去医院以后，医生说她的跑步姿势不正确，拒绝内八字和外八字，绝对不能外翻和内扣！我们在跑步时身体一定要稳定，身体稍向前倾，尽量减少步幅，不要大跨步地跑步！首先，跑步前要做热身，尤其是膝盖；其次，不要盲目的增量，增速，要做到循序渐进；再者，买一双好的跑步鞋子。

跑步运动中，2113最常就是膝盖损5261伤，主要是由于4102跑髂胫束与股骨外上髁的过擦1653，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍或是膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位，长期会出现跑步膝。跑步中姿势不对、跑步运动量过大、没有热身，场地弹性差等都是容易造成膝盖损伤的。