跑步机品牌推荐-跑步机家用评测40多岁可以跑步锻炼么
匿名网友
|
2020-08-06 17:17
1条回答
最佳答案
（共1个回答）据梅奥诊所(Mayo Clinic)的运动生理学家、跑步历史学家迈克尔·乔伊纳（Michael Joyner）的说法，一个世纪前世界上最快的长跑运动员阿尔弗雷德·舒鲁布（Alfred Shrubb）每天跑步时间不到一个小时，一周三到五次。渐渐地，人们意识到他们可以通过跑得更长和改变速度来提高成绩。到20世纪50年代，世界上最好的马拉松运动员埃米尔·扎波泰克(Emil Zapotek)每天跑步超过两小时，还在其中加入了间歇性训练:以比平时快的速度跑一段固定距离(比如一英里)，然后再恢复一段时间(比如两分钟)。
|
08-06 17:17
40岁以上的人，别再做三种运动了，对肾脏的伤害真的很大
第一，剧烈的无氧运动，并不适合40岁以上的中年人群，无氧运动是肌肉强化运动，这种运动比较剧烈，不容易掌握，甚至需要一定的技巧，40岁以后，身体各方面的功能都大不如从前，一味地挑战，很容易伤害肾脏。
40岁以后晨练适宜跑步吗？
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
40岁后，每天跑多少公里好？一天运动多长时间，才算达标？
还有就是跑步一定要长期坚持才可以，不能今天跑了，明天就歇下来。否则并不能对身体起到多大的帮助，一次两次的运动效果并不会那么明显。要想血压正常，身体的新陈代谢以及血液循环都很稳定的话，那么每天坚持跑步还是非常有必要的，跑步的持久性以及连续性才是最重要的事情。
过了40岁的中年人，每天跑多少公里才算达标？有时间限制吗？
如果感觉自己体力还可以的话，跑60分钟是最多的了。照这个速度算下来，40岁过后，每分钟大概可以跑110步，一小时下来就是6600步，核算成公里的话也就是6公里。这样的跑步的距离对于40岁的人来说，还是比较适合的。当然，跑45分钟左右的人，能把四公里跑下来已经是非常不错的事情了。如果是需要减肥的话，那么每天就差不多需要跑6公里左右了。