跳绳半小时跟跑步半小时

在空闲的时候，我们不妨站起来拿起跳绳或者是穿上跑鞋出去运动，这样对我们的身体健康是有很大帮助的，对于跳绳和跑步这两种运动，要根据自己自身的情况来选择，首先要考虑自己的兴趣趋向，再就是结合运动的条件来决定，如果周围没有适合的跑道，那么就选择在家里跳绳，这样会对膝盖好一些，如果选择跳绳频率应该达到每分钟100次以上，在一分钟之后我们的身体就会感觉到非常的劳累，如果这样跳绳，可能我们做不到，半小时就累垮了，所以在跳绳的时候，我们可以选择先跳两分钟再休息30秒。

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运动强度一般可以用心率进行测量，锻炼时的最大心率是220-周岁年龄，一般不要超过这个心率，尤其不能长时间超过这个心率，对于一些心率过高的人来说更要注意。只能做舒缓的运动。减脂心率一般是最大心率的64%-76%，这个心率区间内减脂效果最好，尤其适合刚开始锻炼和体脂率比较高的人。最大心率的76%-96%之间，最适合提高心肺功能、提高耐力、增强身体免疫力，这个心率也可以减脂，只是减脂效果略低于减脂心率区间，这个心率比较适合经过一段时间锻炼之后，身体已经适应了减脂心率区间，想要进一步减脂的锻炼者，也适合想要提高跑步成绩的锻炼者。这个心率区间的锻炼效果也适用于跳绳、游泳等其它有氧运动。最大心率的96%-100%是极限心率区间，用于提高乳酸耐受力，提高有氧运动成绩，一般持续时间不宜过长，5-10分钟左右即可，非常有经验的锻炼者，并且心肺功能比较好的锻炼者，可以适当延长一点时间。

更何况，跑步也有速度变化，你这里的“跑步”，是慢跑？中速跑？还是快跑？不同的运动强度，热量消耗可是有大大的差别哦~

两者虽然都是有氧运动，但是涉及到的肌群不一样，区别于跑步，跳绳对大腿的锻炼不多，着重锻炼小腿肌肉，以及手臂， 至于双摇跳，有的人会蜷缩腹部，对肚子也有一定的锻炼。但是跑步对上肢的锻炼就比较缺乏。跳绳当达到一定的强度，比较快速跳，或者双摇，花样跳，这个时候人的心率会非常快，接近170到180，那么就处于无氧水平了，就和跑步冲跑400米一个道理，无氧的时候主要就是锻炼弹跳水平和腿部肌肉。