跑步后脂肪燃烧多久

2、最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。

另外，楼下说的很对，我本来不想说的，既然楼下说了，我也说说吧。减肥不要一味的做有氧，耗时费力不讨好。。。无氧能有效提高新陈代谢。。。进行有氧无氧结合的锻炼方法减肥是效果最佳的。。。。。每天选取一到两个身体部位做力量训练，比如今天俯卧撑加仰卧起坐练胸和腹部，明天深蹲和引体向上练背和腿。。。然后再进行适当的有氧练习，例如跑步，骑车等等。。。效果更好。

运动减脂后。图对比，效果是明显的。那么我简单的说下我的方法和体会。运动方面，我一周6练休息一天，下午3点开始无氧一小时（分隔天，胸、背、腿，一周循环两次，），随后一小时有氧（第一个月是适应性的全程6公里/每小时跑步机，第二个月开始加入变速跑，比如前700米迅速后300你加速）。饮食方面，早上吃好吃饱（120克原味麦片120克牛肉或者鸡胸肉水煮，蛋白粉30克），中饭适量（120克麦片适当牛肉或者蔬菜鸡胸肉，水煮鸡蛋，三文鱼都行），锻炼前30分钟（10克士力架，红牛一瓶）无氧结束后30分钟（30克蛋白粉），晚餐很重要（新鲜蔬菜或者水果比如西红柿、黄瓜、苹果适量，一定不吃精面精米制品），全天保证2公斤白开水。体会，慢跑要跑起来，慢点没事，时间一定要保持在45-60分钟，不要扶护栏（扶护栏跑效果减20%），不走步（效果减半），运动量够的情况下，饮食保持好肯定能瘦。我41岁男3月时最高体重88公斤附近体脂32%现在73公斤体脂22%附近。健身永远在路上，健身不是压力是一种生活方式，祝大家减脂成功。本人身高1.72米。

管住嘴迈，跑步前做10分钟的肌力运动。 跑步前肌肉刺激的可以提高脂肪的燃烧效率。 肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率的燃烧，做深蹲或腹肌运动等等，10分钟左右就会很有效果，前期有些累，但提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果更好。 做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧的快速，可以说话的节奏跑步，并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的，因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

一般在运动开始后的前30分钟里，能量主要由糖来提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的热量占比不超过50%，但如果运动超过30分钟，身体供能则以脂肪为主，减肥效率就更好了，这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，脂肪也只能持续燃烧6小时，如果搭配无氧训练和有氧训练一起进行运动，在运动1-2小时的时间，可持续燃烧脂肪2天左右。