跑步20分钟后消耗脂肪

血液中的糖原不是肌肉直接拿来用的，要转化成ATP供给能量，你肌肉储存一部分糖原，血液中流动一部分，这些都消耗完身体才去搬脂肪来转化ATP，不是所有人跑20分钟都没用，有的人饿的不行血糖本来就低，跑个10分钟身体就搬脂肪来烧，有人吃的饱，跑半小时烧的还是血糖，你告诉我怎么比？

可是关键在于，人体消耗糖分不会等到糖分见底后才开始分解脂肪，而且，人体的糖分必须维持一个适当的水平，否则就是低血糖要昏倒了。这句很关键，“人体的糖分必须维持一个适当的水平”，也就是说，只要糖分降低了，立刻就要分解脂肪来维持糖分水平。明白了吗？只要你运动了，消耗了糖分，也就是在消耗脂肪，哪怕你只是动了一下手指头的运动。人体不会等待糖分消耗完了再来分解脂肪，并且，一旦停止运动了，脂肪要继续分解，让你的糖分再次恢复到正常

运动减脂后。图对比，效果是明显的。那么我简单的说下我的方法和体会。运动方面，我一周6练休息一天，下午3点开始无氧一小时（分隔天，胸、背、腿，一周循环两次，），随后一小时有氧（第一个月是适应性的全程6公里/每小时跑步机，第二个月开始加入变速跑，比如前700米迅速后300你加速）。饮食方面，早上吃好吃饱（120克原味麦片120克牛肉或者鸡胸肉水煮，蛋白粉30克），中饭适量（120克麦片适当牛肉或者蔬菜鸡胸肉，水煮鸡蛋，三文鱼都行），锻炼前30分钟（10克士力架，红牛一瓶）无氧结束后30分钟（30克蛋白粉），晚餐很重要（新鲜蔬菜或者水果比如西红柿、黄瓜、苹果适量，一定不吃精面精米制品），全天保证2公斤白开水。体会，慢跑要跑起来，慢点没事，时间一定要保持在45-60分钟，不要扶护栏（扶护栏跑效果减20%），不走步（效果减半），运动量够的情况下，饮食保持好肯定能瘦。我41岁男3月时最高体重88公斤附近体脂32%现在73公斤体脂22%附近。健身永远在路上，健身不是压力是一种生活方式，祝大家减脂成功。本人身高1.72米。

跑步二十分钟是不能起到减肥作用的，因为跑步属于有氧运动，通过有氧运动健身减肥时间必须在三十分钟以上才会有效果，而且三十分钟的有氧运动量只能消耗少量脂肪，想要跑步减肥有更好的效果，需要在运动减肥的同时控制好饮食中脂肪的摄入量，只有在运动中消耗的脂肪是饮食中摄入的脂肪两到三倍，减肥的效果才会明显。

著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。