健身后第二天肌肉酸痛

一般这种锻炼后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

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运动后后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

一般推拿放到训炼48小时后。假如训练者還是感觉大腿肌肉疼痛，表明训练者的去乳酸菌工作能力较差，肌肉组织仍有乳酸菌残余。这时可以用推拿开展“外力作用性排酸”。运动后推拿不必轻按骨节对接处骨骼尾端、软组织和说白了的穴道，更不必应用迅速抻拽骨节的各种各样技巧，这会提升被推拿者负伤的概率。恰当的按摩手法，需要推拿肌肉自身，标准是顺着肌肉的迈向挤压成型推按（这儿需要把握全部大肌肉群的肌肉纤维迈向专业知识）。在其中的技巧许多，这儿也不一一详细介绍了。推拿完的实际效果是有释放压力感，全身很舒服。

一般来说肌肉酸痛分为两种，一种是运动当中由身体代谢废物堆积引起的相对急性的肌肉酸痛。另一种是在运动过后身体感受到的延迟性酸痛。而有很多的朋友都经常把两种酸痛搞混，有的认为延迟性酸痛就是乳酸作怪，以笔者的经验，在很多人跑马结束后，都不好好休息调整，还得按照程序来个排酸跑，这是为什么？因为马拉松比赛强度大、时间长，导致乳酸堆积在体内，所以跑马后第二天肌肉感觉明显酸痛，这时通过慢跑，排出体内的乳酸，这就是大名鼎鼎的排酸跑。这是因为很多跑友对于运动的认识还比较肤浅，多数的观点来自于自身的感性认知。因为剧烈运动会导致肌肉产生明显的酸胀感，运动强度越大，这种酸胀感越明显。由于运动时的酸胀感主要是由于乳酸堆积引起的，因此，乳酸就成为这种朴素认知的起点，排酸跑由此而来。虽然运动时的酸胀感的确是乳酸堆积引起的，这种酸胀感还是导致我们身体疲劳的重要原因之一。但无论运动时间有多长，运动强度有多大、以及你运动后是否做拉伸，运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时以内被完全清除。而实际上，我们把这种运动后当天肌肉反应不明显，却在运动后第二天出现明显肌肉反应的现象称为延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，简称DOMS）。通常来说，延迟性肌肉酸痛会在运动后几小时或一夜之后出现，所以具有延迟出现的特征，同时，这种症状消失得比较缓慢，短则两三天，长则3~7天才能完全恢复。不过在运动和肌肉酸痛之间为什么有这样一个延迟仍然是一个谜。研究人员们推测，这可能是由于微损伤后需要一段时间才会发展出炎症。由于活动肌肉会改善疼痛，并且不会阻碍复原，延迟性肌肉酸痛并不是身体在警告你不要再活动受影响的肌肉。这可能只是来自身体的一个简单消息，说明肌肉在一段时间没有被训练后重新接受了很好的刺激。肌肉的细微结构已经受伤了，机体这时会启动修复机制，你需要做的就是休息，继续健身容易刺激肌肉，导致修复延迟，甚至加重损伤。而且有研究表明，对于延迟性酸痛按摩冰敷都没有显著效果，在健身后休息也就是充足的睡眠和充足的蛋白质碳水的补充才是最好的恢复措施。