男生20天快速瘦腿方法

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

两脚分离站起，间距稍宽于双肩包，脚尖往前。依据本身状况挑选1至4kg杠铃手握着放置双肩包，维持腰部伸直，腹部缩紧，看着正前方。迟缓下蹲，直至大腿根部与木地板基本上成平行面视角(膝关节可往前弯折但不可以翻过脚尖)，维持这一姿态几秒钟，以后修复到站起姿态。一组10-12次，做2组就可以。

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要傅军把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后。

男生做什么动作可以瘦腿（男，15岁）。我是朝阳市中心医院主任医师，安宏莉医生。这位男孩，。[自动回复]您好，夜间时段，有时间会联系您，请谅解。医生我15岁，我1.72已经从170斤减到了147斤了，我的脚好粗。我天天连就是没有出腹肌。也就是手上有一点肌肉。我该怎么办？目前，坏人太多，一会回复你，希望理解，。好的。打错字了是患者太多。没事。。理解。你好请问你现在在吗。还在。好的。我正在计算评估。我1.72，原来170现在147，我的脚很粗，我也没有什么肌肉，你的理想体重应该是62㎏正常波动范围±10%，你的体重指数是24.84，属于正常体型的上限。正常范围：18.5-24.9，超重：25-30，肥胖：30以上。你现在的体重属于正常范围的上限。还可以。再减一些。我看上去很胖。我的脚特别粗。做负重深蹲可以瘦脚吗？是的。你是说脚还是腿?。如果你想瘦腿。两个一起。。因为脚和腿都粗。建议：可以慢跑减脂，每次三十分钟以上可以达到更好的燃脂效果；一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。然后，务必要做下肢拉伸运动，因为跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，表现为又短又粗，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，注意同时拉伸韧带（道理同上）以及按摩肌腱。如果能够持之以恒，那么既能燃烧掉脂肪，又能保持腿部肌肉细长。有氧运动，还可以选择打羽毛球，篮球游泳，这都是很好的塑身运动，有氧运动，最好做一个小时，趁热做无氧运动半个小时。无氧运动可以做抻拉，后踢腿，下蹲等等，瑜伽也是非常好的。有氧运动之后趁热，做无氧运动，这是非常关键的。你看一下，。那深蹲有用吗？好的。图片因隐私问题无法显示。图片因隐私问题无法显示。图片因隐私问题无法显示。你看一下这几个动作非常有效。那建议吃什么可以好一点?。另外需要注意的是1.在睡前三小时以内不要吃东西。.2、减少油炸食物，碳酸饮料等的摄入量！.3、限制甜食.主食总量减少，对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。.4、膳食纤维.膳食纤维在胃内吸水膨胀产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。.5、适量饮水或喝汤.适量饮水，可以补充水分，.6、保证充足的睡眠.充足的睡眠会给人带来饱足感，睡眠不足会破坏内分泌平衡，不利于减肥！你看一下。[自动回复]您好，夜间时段，有时间会联系您，请谅解。可是我每天晚上都健身都11点多。太晚了。保证不了睡眠。不要太晚。睡午觉来补冲可以吗？睡午觉的习惯是好的。但晚上也不要睡得太晚。晚上十点到凌晨两点，是生长素分泌最旺盛时期。所以一定不要睡得太晚。没有办法，要补习，还要写作业，只可以让锻炼的时间这么晚。。医生，那大概最晚要几点睡觉?。好好安排一下自己的作息时间。十点之前睡觉。那好吧，我尽力。我的问题没有了，有什么事情可以随时找我，