跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步心率有氧多长时间
匿名网友
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2020-08-06 19:35
1条回答
最佳答案
（共1个回答）跑步的强度控制在60%~80%，都可以看做是有氧运动。在这种强度下，脂肪的动用率最高。那么，要怎样去理解这个60%~80%的强度呢？心率能够反映出身体的运动状态，这个强度可以看成是最大心率的60%~80%。将60%~80%运动强度对应的心率看成是“目标心率”，把具体数值带入下边的公式计算即可。
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08-06 19:35
如何正确的进行有氧运动，应该运动多长时间？｜心率表｜有氧运动｜减脂
说到运动，我觉得没有完全正确的，适合自己才是最重要的，许多人好像很谨慎，一定要找出最正确的方法最有效率的开始，然后摸索了半天理论看了一大堆却没有行动。不管是什么方法，自己尝试以后体会最重要。其实切割时间的运动与持续30分钟以上的运动，其预防心脏疾病、减轻体重、提升心肺持久力等效果并无太大差异。当然，持续专注于一次性的运动是最有效果的方法，但是如果在条件不允许的情况时，按照自己的情况来运动也可以。与其因为无法持续运动30分钟以上，一开始就不愿意尝试，不如按照自己的情况，就算只有运动几分钟也可以，这才是更值得推荐的方法。
有氧运动心率一般达到多少
有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。
有氧运动慢跑多久合适
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2～3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
有氧锻炼一般在几分钟，有氧运动时间多长最好
要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。