跑步机品牌推荐-跑步机家用评测有氧运动心率
匿名网友
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2020-08-06 19:43
1条回答
最佳答案
（共1个回答）有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。
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08-06 19:43
有氧运动心率应该是多少呢？
了解有氧运动心率可对运动的节奏、运动的效果进行科学的评估，也可以帮助运动者提高自身运动能力，特别是希望通过运动减肥的朋友，有氧运动可以帮助减掉更多的体内多余脂肪，可以更加快速的达到减肥的目的，起到事半功倍的效果。下面我们来了解一下有氧运动心率的计算方法与相关知识。
有氧运动心率是多少
有氧运动的心率是根据年龄来计算的。首先计算最大心率等于220减去年龄。而有氧运动的心率就是最大心率的60%-80%。以三十岁的健康人为例，最大心率为190次每分钟，那么有氧心率就在150次/分钟左右。这种心率的计算方式适合于没有疾病的青年人。如果是有慢性疾病或者是老年人，不推荐上述运动量，有可能诱发疾病发作。
有氧运动的心率应该控制在多少
这是因为维持生命和运动所需的氧气和供能物质,都要依赖心脏工作将其运送到全身。在有充足供能物质储备的条件下,机体可以摄入的氧气量(吸氧量),成为机体运动功能高低的关键问题。机体的最大吸氧量(VO2max)越高,运动能力也就越强。科学地进行有氧运动的锻炼,可以使心脏的跳动更加有力,每收缩一次可以搏出更多的血液,使最大吸氧量提高,人体也就能够负担强度更大的体力活动。
有氧运动的心率计算公式
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中 , 人体吸入的氧气与需求相等 , 达到生理上的平衡状态。简单来说 , 有氧运动是指任何富韵律性的运动 , 其运动时间较长 ( 约 15 分钟或以上 ) , 运动强度在中等或中上的程度 ( 最大心率之 75% 至 80% ) 。有氧运动是一种恒常运动 , 是持续 5 分钟以上还有余力的运动。有氧运动和力量训练同样具有健身的效果 , 不同的是有氧运动先消耗脂肪 , 而力量训练先消耗体内的糖 , 而且在相同时间内 , 有氧运动消耗的热量比力量训练的多。