跑步两三个月体重没变化

肥胖会导致雌性激素水平持续增长，使卵泡刺激素和黄体生长素分泌受到抑制，失去了正常的周期性，从而影响了卵泡的生成和排卵，造成月经不调、不孕、闭经等。所以，肥胖的女性不易受孕。减肥后怀孕几率会大大增加。然而减肥不是一朝一夕的事。有的人为快速减肥，竟想到吸脂来瘦身。生殖专家提醒，肥胖虽然会影响受孕几率，但抽脂减肥无法短时间内改变内分泌，减肥还是应以合理饮食、加强运动锻炼为主，从而调节内分泌与激素水平，提高受孕几率。

除了跑步的距离外，跑步速度跑步心率都很重要，一次有效的减脂跑步需要40分钟左右，运动心率持续在最大心率的7成左右。简单来说，一次跑步40分钟，20左右的人运动心率在140-150每分钟，就可以达到很好的减肥目的。

有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。

1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜． 西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥 的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．1个 就好） 2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其 是肥肉．） 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （ 便秘的对呆会，养成习惯就好了） 5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后 1小时．马上吃完就运动对身体不好） 6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是 游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议 多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、 胡萝卜， 8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低 于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以 尽量的多喝水） 10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像 平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营 养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减 肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃 西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天 的事，应该要长期坚持才对 我说的办法不 要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才 知道管用吗？我用的超级管用，． 毅力＋ 决心＋信心就一定能减肥成功