如何跑步时跑步时跑最快

假设小明和老王体重一样，都是跑一个小时。小明的速度是12公里/小时，老王10公里/小时。很明显，小明跑了12公里，老王跑了10公里，小明消耗掉的卡路里肯定比老王要多。因为跑得速度越快，运动强度就越大，也就会更加吃力。相同时间内，速度快的人就能跑更多的距离，所以消耗的能量也就越多。

另外影响触地时间的关键更多是在于双腿的?弹性?与「刚性」，也就是我们的基础身体肌力。我们小腿的后侧有一条叫阿基里斯腱，它是我们在跑步时的主要动力来源之一，当脚掌落到地面时，它会被伸展开来，这时候就会像被拉长的橡皮筋一样储存能量，当脚掌离开地面时，这条肌腱就会自动释放出能量让身体前进。

用脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤;脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟疼的毛病。 用全脚掌着地的方式跑步，一般来说，适合于老年人，体弱多病和体重过大的人。全脚掌着地的方式只是对跑步的速度有影响，因为全脚掌着地后，只有向前脚掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。但对他们来说跑步速度不宜过快，采用这种方式跑步健身也是可行的。这是因为，他们脚部肌肉无力，小腿肌肉也不强壮，脚弓弹性不强，如用前脚掌着地跑步，跑步时重心过高，不易稳定而使身体晃动。若采用全脚掌着地的方式则可减轻对脚弓的压力，加大脚着地的面积增强稳定性，这对他们坚持较长距离的跑步健身是有益的。

步频指跑步时左右脚在单位时间内交替的次数，通常用 步/分钟 表示；步幅指相同脚连续着地之间的距离，也就是左脚（或右脚）两次着地间的距离。所以想提高跑步速度，改变已经成为习惯的步幅不太容易，但你可以从步频入手。而且对进阶级跑者来说，增加步频是最安全、有效的提速方法，因为它不会对膝关节造成更多的压力，减少膝关节的受伤几率。如何知道自己的步频？你可以进行一次低强度的跑步实验，数一数在30秒的时间里自己迈出了多少次左腿或右腿，再乘上2，就是你的步频了。正常人的平均自然步频约为95~125步/分钟，但长跑精英运动员的步频通常在180步/分钟，这得益于科学且系统的训练。没有专业训练团队的普通跑者如何进行步频训练？要增加步频，就要有意识地增加双腿交换的频率。你可以在手机上下载一个节拍器类的app，设置好适合你的步频，比如把步频设置为150步/分钟，跟着节奏进行垫步练习，它能很好地帮你找到特定步频下的速度感觉。

空气动力学如何对跑步产生影响的最好的例子之一，就是基普乔格在2019年进行的马拉松“159challenge”的活动。然而，他和赞助商比赛中使用了一些空气动力学技术，最终基普乔吉以1小时59分40秒的成绩跑完了全程马拉松，创造了人类历史。