和跑步有同样效果的运动

可以看出，它与瑜伽，是完全两项不同的运动。瑜伽更偏柔韧、拉伸和平衡上的锻炼，而普拉提在体式训练方面更侧重于对力量的训练和对肌肉的控制，连贯性比较强，要求核心稳定，对各部位的肌肉锻炼效果比较好。而且，由于普拉提最早用于康复领域，所以普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，坚持练习可以改善形体，同时有一定的康复训练的作用。

2、原地跑相比外面跑差很多的，因为强度很小，起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大，原地跑脚和腿部发力是向上的，小腿肌肉容易疲劳，慢跑身体是向前运动的，相对来说腿部负荷较小。

因为，波比跳强度非常高，不可能像跑步那样，我们可以连续跑20分钟、半个小时，波比跳一组完成10来个，持续20-40秒，就已经让人接近筋疲力尽了，即使重复多组，总训练时间也是很有限的。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

麦式运动是麦田专门为麦友们设计的一套恢复身体的运动。麦式运动循序渐进，从麦式一段慢慢升级到麦式十段。整个过程是很漫长的。从麦式一段每天坚持升级，到麦式十段，需要161天。要五个多月。如果能一天不间断地完成这个过程，身体一定会有一个很大的飞跃。但是如果中间中段了的话，那个效果就无法保证了。 打个比方，我们恢复身体，就好比烧开水。麦式运动就好比是燃料，要持续不断地增加燃料，水才会烧开。如果水才烧到了50度，这时候停止了供应燃料，水温就会开始下降，好比说降到20度。好，这时候你又开始做麦式了，水又开始加热了。水温开始上升，升到80度，你又停止了麦式，燃料没了，水温又开始下降了。 就这样，烧一会停一会。再烧一会再停一会。水温一直升了降，降了升，始终没升到100度。水一直没烧开。身体一直没恢复。 这样说，大家可以明白么？为什么麦式运动不可以中断。 那有的麦友说：万一特殊情况，出差啥的不方便咋办？这个问题是可以解决的。我们有麦友出差就带着瑜伽垫的。我出差就会直接在地上铺上浴巾做麦式。如果实在实在时间紧张，空间不合适，可以做一组麦八保底。总之，办法总比困难多！要相信自己。有决心就一定可以解决困难！